えー、昨日のエントリーの続きでして、私も「よく寝て、よく食べ、よく出して」おりますf^_^;それも上もしたも(>_<)
妊娠するとよく便秘になるそうですが、5ヶ月の時に便秘になり、薬を出してもらって帰宅したら下痢をし、結局薬を飲まなかった位に便秘知らず。出産後は、お腹に力を入れるのが怖くて、出産日から2日はだしませんでしたが、先生に「大丈夫！それくらい力入れたって平気よ！」の言葉を頂いてからは、毎日p(^^)q
しかし、こんな私も昔は便秘症で、毎朝水を飲んでみたり、海藻類を頻繁に食べてみたりとかなり苦労していました...そんな私がよく「出す」ようになったのは、
1 有酸素運動を定期的に行って、水分をしっかりと摂るようになった
2 腹筋の使い方がわかってきたこと
等が、よく「出す」コツのようです。
腹筋が強くても、「押し出す」力と、「身体を起こす」腹筋の使い方は違うわけで...んー文章で書くのって難しいですねf^_^;
そういえば、陣痛を回避するのに「息を吐いて」って言われて、でも「いきまないで」と言われ、助産師さんに、「息吐くとき腹横筋に圧をかける位はいいですか？」と、意識朦朧としながら聞いてしまい、助産師さん？？？な表情をされてましたっけf^_^;
といろいろ書きましたが、出しやすいように野菜や海藻類をよく食べ、水分をよく摂って、お腹の力が必要です。
もう一つよく「出す」もの...おかげさまで、しっかりと母乳が出てくれてますf^_^;
私は…
1月 25th, 2012
Comments ( 1 )
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すごい！
妊娠したらさらに便秘でした、わたし。。。
腹筋の使い方？腹横筋？さすがです！
もっと水分と野菜とかとろうっと。
もう一週間ちょっとで新生児も終わりですね。たくさんおっぱいも飲んでスクスクそだってそうですね！