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私は…

えー、昨日のエントリーの続きでして、私も「よく寝て、よく食べ、よく出して」おりますf^_^;それも上もしたも(>_<)


妊娠するとよく便秘になるそうですが、5ヶ月の時に便秘になり、薬を出してもらって帰宅したら下痢をし、結局薬を飲まなかった位に便秘知らず。出産後は、お腹に力を入れるのが怖くて、出産日から2日はだしませんでしたが、先生に「大丈夫!それくらい力入れたって平気よ!」の言葉を頂いてからは、毎日p(^^)q


しかし、こんな私も昔は便秘症で、毎朝水を飲んでみたり、海藻類を頻繁に食べてみたりとかなり苦労していました...そんな私がよく「出す」ようになったのは、

1 有酸素運動を定期的に行って、水分をしっかりと摂るようになった
2 腹筋の使い方がわかってきたこと

等が、よく「出す」コツのようです。


腹筋が強くても、「押し出す」力と、「身体を起こす」腹筋の使い方は違うわけで...んー文章で書くのって難しいですねf^_^;


そういえば、陣痛を回避するのに「息を吐いて」って言われて、でも「いきまないで」と言われ、助産師さんに、「息吐くとき腹横筋に圧をかける位はいいですか?」と、意識朦朧としながら聞いてしまい、助産師さん???な表情をされてましたっけf^_^;


といろいろ書きましたが、出しやすいように野菜や海藻類をよく食べ、水分をよく摂って、お腹の力が必要です。


もう一つよく「出す」もの...おかげさまで、しっかりと母乳が出てくれてますf^_^;

  1. さかな 2月 3rd, 2012 @ 23:19 | #-49

    すごい!
    妊娠したらさらに便秘でした、わたし。。。
    腹筋の使い方?腹横筋?さすがです!
    もっと水分と野菜とかとろうっと。

    もう一週間ちょっとで新生児も終わりですね。たくさんおっぱいも飲んでスクスクそだってそうですね!

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