ちびボール(ソフトジムボール)の部屋

みなさんバランスボールを体験したことはありますか?

コアトレーニングやコンディショニング、筋力トレーニングとさまざまなトレーニング効果を得られるグッズです。その中で、小さな(直径26cm程度)のボール(ソフトジムボール)は、持ち運びも便利!場所をとらない!かつ、お手頃価格だしいつでもどこでもトレーニングできます!

すこーしずつ、そんなお手頃トレーニングをココで紹介していきます。



さわってみると、ぷにょぷにょっとしていて柔らかく、なんだか心地よい…

この感触を感じながらストレッチ(筋肉の柔軟性をつける)や筋力トレーニング(筋肉を強くする)体の調整を行えます。

空気を入れる量によって感覚も変わります。自分にあった空気の量で使いましょう!

つぶす・転がす、座る…いろんな使い方で楽しみながら体を楽しく動かしてみてください。



<指先の体操>

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まずはボールを両手ではさみ…

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指先でしっかりボールを握ってみましょう!

力を緩める時は、ゆっくり…じわじわ〜っと!



<骨盤まわりの体操>

ボールに座ってみよう!何回か弾んでみると、安定するポジションがわかるかな??
*ボールに座る時は、下が安定した所にボールを置いてね!!
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頭の位置はできるだけ変えずに、お尻を左右にボールにゆだねてみよう!

おなかの横が動くかな?手で触って確認!

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次に、背中をゆっくり丸めて、「お尻のお肉」でボールを潰すような感じで

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今度は逆!姿勢をおこして、少しお尻を突き出すようなイメージで座ってみて!

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この4っつの動きをスムーズに…続けてみて…骨盤周りの柔軟性や動作がよくなりますよ!

私は事務処理をしている時は、必ずこのボールの上に座っています。自然に腹筋に力が入り、腰痛&肩こり知らず!事務処理中もトレーニングf^_^;

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