Archive for the "トレーニング/ストレッチーズ/シナプソロジー/ひめトレ" Category

A Happy New Year!


2021年も・・・




楽しく!




元気に!




明るく!




身体も!




頭も!




健幸に!!




翔ぶぞーーーーー!








きっず運動サークル「しもかわっこ」は・・・








土曜日は外で雪まみれ!!




木曜は体育館で汗だくに!!




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健幸サークル「ステップアップ」エアロビクス部は・・・




1/13、20、27(水)19:00~20:30




スポーツセンターで活動します!!








広々体育館で活動です!!




健幸サークル「ステップアップ」呼吸ヨガ部は・・・












ゆっくり体と向き合う時間に♡







まずは、自分に合った運動を探しに来てください。




今年は、もっと「ストレッチーズ」のレッスンを充実させたいなぁ♪と、思っています(*^^*)








その時が来たら、また報告しますね♪

2020年ありがとうございました


変化にとんだ一年でした。




変わらないもの、変わってしまったもの、変わるべきもの・・・




その都度悩んだり、迷走したりと大変でしたが、変わらないものにホッとしたり、確信が持てるものだったりと、通常では感じ取れないものまで、感じ取れた一年だったと思います。




特に、我が家が3人で一緒にいる時間が増えた1年でした!通年、遠くに旅行をする家ではなかったので、さほど苦にはならず、おうち時間は以前よりも「エンゲル係数高め」になる毎日に!(笑)みんなで、鍋を囲むことも初めてできた年に!




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家族みんなが、元気で楽しく日常を暮らせる日々が、とても大切なんだと、そして、下川の環境が生活になんら不便も無く、かつちょっと行けば自然がいっぱい、密にならず思いっきり声を出せ、身体を動かせることに、本当に感謝です。








仕事はというと、もともと今年度の業務は形を変える予定でいたので、あまり躊躇は無かったのですが、お休みをせざるを得なかった時期は、本当に辛かった・・・




何が辛かったかというと、皆さんの身体の変化がどうなのか、話は聞けても、実際の状態がわからないままで、心配でした。




高齢の方は、この時期をきっかけに体調を崩された方も・・・




子ども達は、怪我をするようになったと・・・




やはり!!と思う結果が(悲)




子どもの発達発育は「待った!」はできない!








高齢者も継続させることで、維持し続けることの難しさ・・・




そして、新しい形を模索して、再スタートに。








また、またいつロックダウンしても、自分の身体は自分で守っていただけるよう、新しく教室をスタートしたりと、チャレンジする年にもなりました。




ハイリスクな方々への運動指導も、注意に注意を払って実施し続け、無事何事もなく終えてホッとしました。








ソーシャルディスタンスを保ち、器具は一切共有なく、毎回消毒洗濯・・・窓は開けて換気扇も回し、冬はこの換気で寒いかな?と心配もなく、皆さん一生懸命運動され、全然寒くないよ!の声(*^^*)




そして、年末は皆さんご多忙と思い、年内最後は12/25かなぁと思っていたら、




「子も孫も来なくて暇だから、年末もやって!」




という嬉しいお言葉に(笑)ぎりぎりまで教室を開催できました!




運動する事の大切さ・・・




でも、この場に来ることも、誰かの手助けなしには来れない方たち。自宅で一人で運動して・・・なんて、到底できるものでもなく、そして、この方々が、病院のお世話にならないように、私達が支えていかなくてはいけません。




少しでも、医療従事者の方々のお世話にならないよう、私たちのできることをコツコツとこなすこと・・・これが大事と思いました。




そして、未来を担う子供たち。








一時期、外で遊ぶ姿も見れなくなるくらい、ステイホームだった・・・ほんの少しの時期だったけど、あけてからの怪我をした子、疲れやすくなった子、首や肩に炎症を起こした子・・・




成長真っただ中の子ども達は、今を止めることもできません。








思い切って恵庭の作田先生に来ていただいて、講座と実技をしていただき、参加してくださったお母さん・お父さん達の考え方や立ち居振る舞いが劇的に変わったのを肌で感じました。








お父さん、お母さんも一緒に体を動かして楽しむ姿が、増えた事。自宅でも、きっとみんなで身体を動かしてくれていることと思います。








大自然があるこの下川町の良さを、身体全部で吸収して、元気で楽しい1年になりますように・・・




2020年もありがとうございました。

シェアルーム仲間募集


札幌で隠れ家的ヨガルーム、「ミライヨガ」




こちらの施設のシェアルーム仲間を募集しています。




小さな、ひっそりとした場所なので、少人数やプライベートレッスンされる方にはオススメです。




オンラインレッスンするにも、ご自宅ではちょっと・・・というインストラクターの方にはオススメの場所です♪








私達の働き方、活動する場所、対象・・・いろいろ考えを変えなくちゃいけない時期なのかもしれません。







#ヨガ




#札幌




#ミライヨガ




#シェアルーム

【利用制限のお知らせ】


感染症対策のため、施設の利用制限がかかりました。




よって、スポーツセンター研修室(利用制限4名)での活動が、出来なくなりましたので、下記に変更となります。




きっず運動サークル「しもかわっこ」




木曜日 16:30~17:30 スポーツセンター第1ホール




土曜日 10:30~11:30 スポーツセンター芝生エリア(外での活動のため、吹雪の場合中止)







健幸サークル「ステップアップ」エアロビクス部




水曜日 19:00~20:00 スポーツセンター第1ホール




運動時間も短縮となります。







健幸サークル「ステップアップ」呼吸ヨガ部








総合福祉センターハピネス会議室A,B(事前予約で人数を把握します。人数により、会議室AもしくはBになります)







・入館時のマスク着用必須。




・入館時、住所・連絡先・体調等を記入し、入館となります。見学の方も全て記入していただきます。なお、小さなお子様の場合、代筆で記入をお願いします。必ず1人1枚の記入になります。




・手指の洗浄もしくは消毒をお願いします。




・体調不良の方、発熱、臭覚味覚異常のある方、感染者と濃厚接触があった方の入館はできません







いろいろな制限がありますが、施設の貸館がある限り、出来る範囲で活動は続けていきます。




12月のスケジュール


カレンダーが薄っぺらく(汗)




一年早いよーーー!今年は、なんなんだァーーーッ!




と、2020年最後の 健幸サークル「ステップアップ」エアロビクス部は…




12/2、9、16、23(水)19時から20時半まで




スポーツセンター2F研修室で汗かいてます!(笑)




最近は、雪かきに備えて、「除雪筋」の強化です(笑)




癒されたいかた、全集中の呼吸をしたいかたは、呼吸ヨガ部へ!!








ハピネスで実施しています(*^^*)




そして、子ども運動サークル「しもかわっこ」は…








24日クリスマス!!は、何しよう(*^^*)




最後の1ヶ月も、思いっきり楽しんで笑って、免疫アーップ!!

腰痛編


こじんまり行っています。




「ハピネススクール」







2回にわたる腰痛編が無事終了。




姿勢の話や関節の動かしかた等の話から、栄養や休養の話まで幅広く!




そして間には実技!!








身体で覚えてもらいます!!(笑)







終わった後の達成感(*^^*)








皆さん良い表情されていました!!




次回から膝です!

11月のスケジュール


今年の雪はどうかね?




積雪状況では、行ける行けないもあるので、仕事を入れていくのも慎重になる時期…




って、手帳見てたら。あと1ページペロンとめくったら師走( ̄▽ ̄;)




ってなわけで、11月の予定をお知らせします(^_^;)




健幸サークル「ステップアップ」




エアロビクス部は…







11月4日、11日、18日、25日




19時からスポーツセンターの2Fでやってます!




運動靴と水分を持って、動きやすい服装でいらしてくださいね♪




2,000円/月です!




呼吸ヨガ部は…








各々、ハピネスで実施しています!




そして、きっず運動サークル「しもかわっこ」は…








7日の土曜日は、子ども体づくり協会の作田先生が来てくれます!








若干の空きがまだあります!




参加希望者は早めにお問い合わせくださいね(*^^*)

再受講


シナプソロジーインストラクターになってから3年が過ぎ・・・




アドバンスインストラクターになって1年が過ぎ・・・




コミュニケーションを取ることだったり、五感を刺激し認知機能を向上させたり判断力を上げたり、脳の活性には不可欠だと感じているシナプソロジー








コロナ禍で出来ることが限られて来て、ネタにつまり(笑)




本来は、今年は新しい学びをしたいと思っていたけど、状況的に難しいので学びを深めることにシフト変更して、逆に忙しくなってるし(笑)




でも、シナプソロジーインストラクター養成講座の再受講は、考えていた以上にたくさんの学びがありました。








美深&下川チームです!!




名付けて「うどん&キャビア」(笑)




なんだろ・・・相乗効果がすごい!




吸収力半端ない!




表現力が凄い!




指導スキルが初めての受講者とは思えないくらい!!回数をこなすたびに上がってくみんな!!私もさらに上げてかなくちゃ!!(汗)




普及員を受講してくれた二人が、インストラクターに♡感慨深いです!




新しいエクササイズの開発も、ソーシャルディスタンスが取れたものでも、いろいろ考案できる!




出来ないじゃなくできるを探す・・・




それが楽しくなってきたり!




1人で考えるのって、本当に煮詰まってしまうので、こうして「仲間」が増えることで、さらに幅が広まって強みになる。




脳をものすごく使うから、脳疲労が半端ない2日間(笑)




お借りした会場の「雪あかり館」が、とても素敵で♡管理人さんも素敵なおじいさまでした♡




あー充実してたなぁ♪




よしっ!とまた背中を押された気持ちになった2日間でした!

10月のスケジュール


あーーーっというまに秋の下川町です(汗)




そして10月…はやいーーーーーっ!




ということで、10月のスケジュールです!




健幸サークルステップアップ「エアロビクス部」は…




10月7日、14日、21日、28日




皆さんの体力&体調も、大分もとに戻り、運動量が上がってきました!




そして、「呼吸ヨガ部」は…








呼吸を深め、身体の声にゆっくり耳を傾けてみてください。




そして、こども運動サークルしもかわっこは…








10月はハロウィンです(*^^*)




例年、仮装して施設を回り高齢者の方々との交流をしていましたが、今年は回ることが出来ないので、事前にビデオ撮影して、それを観てもらうことにします(*^^*)








さてさて、何を踊るか決めないと(汗)




講演業務


細々と再開しています(*^^*)








風連と下川で、其々の学級で。








このご時世ですので、免疫力アップをお伝えしてきました。




入館前の検温。手指消毒。社会的距離を保って・・・








でも、ちょっと寂しい感じ・・・




しもりんが座ってる絵とかの方が良かったかも(汗)と、みんなで反省。




これだけ距離があって、盛り上がるか・・・コミュニケーションが取れるか心配だったけど、シナプソロジーが盛り上げてくれました!!








この状況はしばらく変わらずなので、この方法に慣れていくかつ、出来る方法を考えていかないと!です!!

足指の使い方


こども運動サークル「しもかわっこ」は、素足で運動あそびをしています。




子ども達の足指の使い方がよーくわかる!!








もぞもぞ・・・








よいしょっ!よいしょっ!と、足指だけで、自分の身体を前へ!!








めんこい(*^^*)




遊びながら、身体の使い方、連動性を引き出していきます!







木曜日 16:30~17:30




土曜日 10:30~11:30




スポーツセンターにて!




見学&体験随時!!




お気軽に上記の時間にいらしてください!

抗重力筋


先日、こどもの体づくり、動きづくりの講座で気になったこの言葉・・・




「抗重力筋」・・・姿勢を保つ筋群です。








この抗重力筋と脳が密接にかかわっているという話。




抗重力筋とセロトニン、ノルアドレナリンが関与してるって!!まぁ!!脳と身体をつなげる!が今年の私の学びの題材だから、ピンときた!!(笑)




先ずは、姿勢。その姿勢が維持できるだけの持久力。そして、脳の活性化!




赤ちゃんが生まれてからスタートする脊柱の発達から紐解いていかねば!!




もう、学びたいところがいっぱい過ぎて(笑)




とりあえず、アウトプットも大事なので、しもかわっこで脊柱の運動あそび、大事にしていきます!




















どこの過程が苦手なのか、どこの動きを必要としているか・・・




そして脳とのリンク!




よし!やるよーーー!!




大人もね!(笑)

9月のスケジュール


残暑厳しい北海道でしたが、朝晩はしっかり涼しくなってくれるので、本州の暑さと比べたら、寝苦しさもなく快適でした(汗)




がっつり汗をかいて、スッキリしたい方は、毎週水曜 夜19時から20時半の健幸サークルステップアップ「エアロビクス部」スポーツセンターでお待ちしています!




9/2,9,16,23(各水曜日)19時からエアロビクス運動(ダンスあり、ボクササイズあり、ラテンありいろいろな有酸素運動を実施)してから、ストレッチーズで、身体の状態を整えていきます。








ストレッチーズは、伸縮性のある肌触りのよい布に包まれて、感覚器から脳へのアプローチで自分の本来の動きを導きだしてくれます。




そして、さらに自分の身体の気づきを良くして、心と身体を呼吸で整えたい方は、「呼吸ヨガ部」へ!












9月は変則的なスケジュールになります。




場所は、総合福祉センター「ハピネス」です!







そして、夏休みが短く、プールを熱望していた子供たち!!








9月は外活だよー!








9/3,10,17,24(各木曜日)16時半から17時半




9/5,12,26(各土曜日)10時半から11時半








気軽にお問い合わせください!

シナプソロジー普及員 下川スタイル


感染症予防でいろいろな制限がある中、できる事を探して、楽しんで脳も身体も動かしていかないことには、どんどんいろいろな事が退化してしまう(汗)




認知機能向上や、抑うつ状態を改善してくれるシナプソロジーを、ご家族やお友達と楽しんでいただける普及員の皆さんも、なかなか一歩が踏み出せず、躊躇している様子でしたので、勉強会を開催しました!








通常の感染症対策を徹底すること以外に、




・接触のあるエクササイズをどうするか?




・共有物が必要となるエクササイズをどうするか?




・耳の不自由な方に、至近距離で大きな声を出せないがどうするか?




など・・・




いろいろな声が聞けて、かつ対処法を皆さんでシェアできました。




暗く落ち込みがちな時こそシナプソロジーです!!




そして、出来ないを出来るに変えていくことも、自分の脳の活性化にもつながっているなぁと(*^^*)




みんなでコロナ禍を越えていきましょう!!

森ジャム


今年は残念ながら中止になっちゃった




森ジャム




去年の様子は コチラ




過去に道北健幸人プロジェクトで3回出店させていただきました。




最初はまなみんの寄り道ヨガで、まなみんのみのレッスンで出店。




そして2017年からアラフォー3人で参加(笑)
















いやぁ(^_^;)はっちゃけてます!(笑)




毎年、この時を楽しみに、頑張っていましたが、今年は3人別々の時間を過ごしています。




また3人でナニか出来ないかな?




withコロナでも出来ることを探してみたいと思います。

7月の予定


健幸サークル「ステップアップ」も、模索しながらも少しずつ前進しています。




エアロビクス部は、ちょっと寂しいけど、「ヘーイ!」とか「ヒューっ!」とか無しで(笑)




指導する私も、大きな声を出さないよう、マイクを利用し、背面で指導。




もちろん消毒も。








下川新生活スタイルは守りましょう。







7月のスケジュールです。







エアロビクス部は・・・




7/1、8、15、22(水)19時~20時半




マットやストレッチーズの布などの消毒洗浄作業が増えますが、これも大切な皆さんのため♡




呼吸ヨガ部は・・・








完全予約制は解除になりましたが、人数が多くなるようなら、会場を変更する場合もあります。







こども運動サークル「しもかわっこ」は・・・








木曜日再開です!ただ、木曜日は「密」になりやすい人数が多い日です。




しもかわっこのお約束を皆さんで(*^^*)








こどもたちには、遊びの感覚で、ソーシャルディスタンスや飛沫感染を防げるような運動を実施していこうかと!




コロナだからできないを、コロナだからできるに!!

少しずつ再開


下川町内のレッスンは、制限つきで徐々に再開。




本日、町外のお仕事初でした。








参加者の皆さんの健康状態チェック、札幌空知方面や、道外への移動はしていないか?家族に風邪症状の人がいないか?等、ちょっと厳しい(下川で普通にしていることも、他の市町村では、厳しいと言われる事も)条件付きで。




消毒はもちろんの事、窓全開の換気(寒かった(笑)




共有物は使用しない




レンタルもしない




かつ、ソーシャルディスタンス!で実施。




ソーシャルディスタンスシナプソロジーで、皆さん楽しみながら避けてました(笑)








全てがダメではなく、出来ることを探して、安全性を考慮しつつ進んでいくステージに来たと思っています。




外のお仕事を少しずつ復活させていますが、士別以北限定で再開してます。




皆さんの笑顔、笑い声、反応をリアルに感じたとき、正直鳥肌が立ちました!




この場に来ることも、まだまだ躊躇している方もいらっしゃると思います。




判断は、個々に委ねますが、私はその受け皿を作って待ちたいと思います。




各市町村で、感染予防策に違いがあり、悩む事もあり…




でも、自分次第!




日々、文科省、厚労省、スポーツ庁、FIA、スポーツ協会等の情報をチェックして、自分が納得した上で、納得した準備が出来るところで再開します。




再開


緊急事態宣言が解除され、いろいろな施設の利用が可能になってきました。




下川町HP




それでも、「緊急」が解除されただけで、個々で気を付けていかなければならないことは続きます。




そこで、健幸サークル「ステップアップ」では、人数の制限や、時間短縮、会場の変更等をして、再開したいと考えています。




また、以前のレッスン参加者の皆様へのお願いも続け、出来る限りの感染予防に努め、少しずつレッスンを再開したいと考えています。
















前回と同じ内容です。プラス・・・




町の指針の中の「 石狩振興局管内及び道外へ行かれた方の利用はできません 」が追加になります。







こども運動サークル「しもかわっこ」も、同様です。ただし、多人数で子供の密を避けるには、多くの大人の目が必要となります。




ので、当面の間は、土曜 10時半から11時半 外での活動のみとさせていただきます。また、極力、大人同伴での参加をお願いします。




また、外での活動のみになりますので、お天気の良い日のみの活動です。雨天はお休みとさせていただきます。




少しずつ・・・




新しいスタイルを見つけながら・・・




安心・安全を取り戻せたらと思っています。

こちらも大作!


いろいろな高齢者の運動に関する団体の教室をさせていただいていますが、もうかれこれ1ヶ月半、皆さんとお会いできていません。その間、どうやって皆さんの体力を維持できるか、もともと外出不可能な方々を2回/週外出機会を作っていた事も不可能になり、どうやって外出機会を作るか・・・もう、悩みまくってました。




ネットを使える年代はいいんです。子供たちには親がいるし(ここも最近悩みの種ではあるが・・・)。じゃぁ、何ならいい?何ならできる?と・・・




結局はこの年代にはアナログがいいのではと。








一緒に運動してきた方々向けには、これでいいかと!(笑)




「棒人間」








説明不十分なところはわざと!(笑)みなさんが、教室で私が話していた事、イメージを思い出しながら運動してもらいたいから・・・




そして、他にも・・・








こちらは、お手紙添えて郵送しようと。「リズムローレン」のCDはないけど、みんな、口ずさみながらからだを動かしてもらえたら!




こちらは、班回覧で回っています。








こちらは、イラストが得意なスタッフに描いてもらいましたよ(笑)




どんな運動でも、自分でできること、見つけてもらえたら!




医療崩壊って、都心の話だけではありません・・・




もし、コロナの患者が出たら、その方の診療をした職員、接触した人は、2週間の自宅待機。その間、仕事はできません。




医療従事者の数が減ります。




病院はコロナの患者が増えたから、医療崩壊するだけではなく、医療従事者の数が減ること、残された職員への負担が増すことで、徐々に医療崩壊につながることも知ってほしい。




なので、自分の身体の健康状態を自分で保つこと!これが、今私たちができることなんじゃないかな!




今、病院にかからない、薬に頼らない身体づくりに目を向ける、時間をかけるよいきっかけとなってくれたらと思ってます。




ちなみに・・・




道北の感染症受け入れ病院は和寒以北は名寄市立病院です。そこに、感染症専用ベットはたったの4つ。コロナで4つじゃないですから!「感染症」ですから、他の感染症患者さんも含まれます。ものすごい広い地区を、たった4床で担うんです!!




田舎だから大丈夫




人がいないから大丈夫




ではなく・・・




かからないように




ではなく・・・




「もしかしてもうコロナ持ってるかも」




という気持ちで




コロナをまき散らさないように




「人にうつさない」気持ちで・・・




感染症予防していきましょう!

レッスン再開


いろいろ考慮した上で、エアロビクスのレッスンを再開します。








心の中でのもやもやは、いつまでも晴れないと思う。








立ち止まっていても仕方ないので、一歩踏み出すことにしました。








エアロビクスは、水曜日、スポーツセンターにて




19時から20時で、立位で終了とします。




子供の運動教室は、もう少し策を練ってから再開します。













って、アップした直後に、緊急事態宣言が発令されるかも!というニュース!




また、再度、検討させていただきます。

4月のスケジュール


正直、まだ先が見えず、またはっきりとした指標も出ていないので、「団体」としての活動は、4月から始めます!とは言えない状況です・・・




そして、先日の週末の都市部の自粛が、逆に地方へのコロナウィルスの拡散になっているような・・・




そして、4月から転勤、進学等での人の移動・・・




本当に決断が難しいです。




私一人の問題でしたら、やります!私が責任を負います!って言えますが。




団体への施設貸館は4/15(水)まで控えるようとの町からのお話しなので、ここまではお休みとします。




個人での活動はOKとのことなので、友達同士での活動等は、器具等お貸致しますので、遠慮なくお声おかけください!




雪も溶けたし、ウォーキング教室でもしようかしら(*^^*)




春を探しに


なかなか散歩も行かなくなった。




赤ちゃんの娘を連れて散歩した以来かも!




久しぶりに「春を探しに」と、娘を誘って出かけた(*^^*)




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まぁね、普通には歩かないよね(笑)




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堅雪の上だもん、イタドリハードル飛び越えるよね!(笑)








イタドリパイロン、避けて走るよね!(笑)








イタドリ槍、投げるよね!(笑)








イタドリほうきで掃除するよね!(笑)と、イタドリの活用法(笑)




そのうち1Kmほど歩くと、戻ろうだの、近道しようだの言い出し(^_^;)ほら来た!と思って、イタドリ活用をさらに見つける(^_^;)




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そして、目指してた物発見!!








ネコヤナギ!!かわいいし、フカフカもふもふ♪気持ちいい!




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今年が雪が少なかったし、雪どけも早い!








堤防もすぐにアスファルト出てきそう!








尻滑りも、あと何回出来るかなぁ(*^^*)




と、あっという間に、5Kmほど歩いてました(*^^*)




良い運動になりました。

活動自粛のお知らせ


健幸サークル「ステップアップ」ならびにこども運動サークル「しもかわっこ」は、しばらくの間、活動自粛とさせていただきます。




いろいろな方法を模索しましたが、しばらく自粛となりました。




今後、再開に関しては、こちらならびにFBでお知らせさせていただきます。




早期の終息を願って…

こちらは中止のお知らせ


名寄市から中止のお知らせが来ました。








楽しみにされていた方、ご予約をいただいた方々には、大変申し訳ございませんが、新型コロナウィルス感染拡大防止のための中止です。




できるだけ早く終息して、また企画できたら!と思っています。




それまで!




皆さん!適度な運動と栄養、休養を!免疫高めましょう!!

新型コロナウィルスに関するお知らせ


あちこちでイベントや、定期開催のサークル等の中止やお休みの内容を目にします。




内容にもよるかと思うんですが、私が行っている健幸サークル「ステップアップ」、こども運動サークル「しもかわっこ」は、以下の状況判断を、参加者の皆さんに判断していただき、開催とさせていただきます。




新型コロナウィルスの件で

1.発熱等の風邪症状がある場合は、無理せず休む等の対応をお願いします




2.ご家族に同様な症状の方がいらっしゃる場合でも、無理せずお休みする等、ご検討ください





3.インストラクター自身も、同様の対応をします




適度な運動と栄養、休養が、免疫力を高める大事な3本柱です(*^^*)




中止にすることも考えましたが、運動する場が制限されるよりは、お互いが気を付けながら実施出来たらよいかと考えました。




また今後の状況により、変更あるかもしれませんが、2月25日時点では、このような対応にさせていただきます。