Archive for the "トレーニング" Category

力学

スキージャンプはお勉強も大事。



力とはなにか・・・



パワーとはなにか・・・






北翔大学の山本先生の講義です!



みんな真剣に聞いてました!



小学生には???な話も、頑張って聞いてました(*^^*)



そして、自重のバランスも、目で見てわかりやすい身体のアンバランスも、楽しく教えてくださいました。




サマージャンプの心と頭の準備万端!



これからは身体作りです!!


目標設定

本格的に練習が始まる前にいつもの恒例行事「目標設定用紙への記入」



娘にとって初めての行事(笑)



しかも、ひらがな書き始めて間もない・・・どんなこと書くんだろう?と興味深々!



一生懸命考えて書いてました!






しょっきをさげる・・・なるほど(笑)



目標を達成した時の利益・・・「おかあさんのぎゅ」(笑)



中学生のお姉ちゃんに、「欲しい物買ってもらうとか行きたいところに連れてってもらうとかないの?」って聞かれて、



「ないよ。これでいい」って!(笑)



いつまでこれですむか?(笑)






これを記入してから、毎日ちゃんと食器を下げるし、ストレッチもしています。



ことばに表すことの力だなぁと。



そして、最後の・・・



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ペップトークだ!!



これを大人も日常生活でもできたらいいと(*^^*)

ピラティススタジオ

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5月に名寄にピラティススタジオができます!!




身体のちょっとしたアンバランスも、素敵な姿勢に改善も、ピラティスでボディメンテナンスが、この道北でできるなんて!!




嬉しすぎ(*^^*)




私が指導しているストレッチーズ®️の基礎となるもの。




私もオープンしたら、早速行ってみよっと🎵

ストレッチーズ®️になんと!

先日、とあるイベントレッスンに、珍客現れて!(笑)




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ん?!





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ん?!(笑)




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真剣ですっ!!





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大事なクライアントの「お一人」です(*^^*)




紫陽花香猫(しゃんにゃん)さんです!山田三毛猫ファミリーです(*^^*)




次はどこでお会いできるかしら(*^^*)

よーいどーん!

新年度が始まり、ひとつお兄さんお姉さんになったみんなのしもかわっこです(*^^*)



久しぶりの体育館で、みんなはじけてます!(笑)






マットの上でじゃーんぷ!!







足重ーい!!って言いながらもじゃーんぷ!!



どん!!






合図とともに一斉に走る!!







じょしかーい!って言いながら、何人乗れる?!








キラキラしたみんなの笑顔!



素敵なスタートです♪

最後かなぁ…

昨日までなんとか滑れてました!




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今日の気温は15℃以上まで上がる予報!




もう最後かなぁ…




雪上練習。

まだまだ滑れます!

3月は気温が高めでぐんぐん雪が解けましたが、今年の雪の量は例年より多め。かつ、4月に入ってからの気温が低めで、今年はまだまだ滑れます!!







普段はクロカンでしか行けない林間をアルペンで滑りに行ったり、







小さなジャンプ台を、クロカンの板で飛んでみたり!!



まだまだ雪上トレーニングはできそうです(^^♪

あしゆび

こども運動サークル「しもかわっこ」でのヒトコマ!






冬、分厚いブーツに包まれて、守られて生活していた子供の足は、想像以上に動かなくなっています。



この時期は、できるだけ裸足で、ハイハイ動作や足趾をいっぱい使った運動をさせてあげたいです!



たまたま、麻痺のある方のリハビリグッズを作っていたら、子供達こんな遊びをしていました!!



自然と、足指使いたくなるんだよね♪

まずい・・・

お尻に火がついてる状況です!(笑)



ちゃんと、計画的にこなしていれば良かったのですが・・・



5年という月日がなんてあっという間なの!!(笑)



健康運動指導士の単位更新があと2ヶ月と迫り・・・



残りあと15単位!!!(汗)



道内をなめてました(^^;



関東に住んでいた時は気軽に受講できたけど、ここから札幌に行くのも日帰りは厳しい。前は独り身だったしね。



はい。札幌でも、東京でも取にいくしかありません!!



あっ!プッペだ!!(笑)



沢山勉強できる時間をありがとう!!!

ペップトーク

お勉強してきました!



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もともとポジティブな私ですが、言葉での表現が苦手(^_^;)



そして、ネガティブ発言の方に、どう声かけしたら良いものか?と思ってましたが…




また、子供や選手に、背中を押してあげるとき、どう声かけしたら…




今回は、自分を知って自分が自分の応援団になるための「セルフペップトーク」でした!



先ずは、ネガティブワード(プッぺトーク)をポジティブワード(ペップトーク)に変換…



難しい(笑)




「せっかち」をペップに!とか、「無感情」をどうペップにするか、受講者みなさん顔が下に(笑)



講師のひろぽん、相変わらず上手い声かけ!



「それではみなさん、顔をあげてください」




って、何度も言われる(笑)




確かにうつむいて難しい表情で、ポジティブな事を考えるのって大変です(^_^;)ちょっとマヌケヅラだけど(笑)笑っても口角あげてる方が、なんだか明るい気持ちになれる!



それでも、腑に落ちないワードもあり…



ここから「自己開示」



自分を知ってもらう。認めてもらうこと…正直、初めてかもしれない(^_^;)



子供だって、そこにいる存在価値を見いだされたら、素直に喜ぶ。大人もそうなの。



そして、傷ついたこと、嬉しかったことを言葉にしていくとさらに深まる(*^^*)



徐々に参加者のみなさんの表情が明るくなってる!(*^^*)




途中、人生相談タイムに発展(笑)




最初は、自分の仕事のためと思って参加していたので、ワークの対象も通教してくれている高齢者や、子供たちだったけど(^_^;)




後半は、「娘」に対してのワークに(笑)




旦那は、コーチングがメインで参加してたけど、帰り道ずっと二人でペップトーク!!そして、頑張ってお留守番していた娘に対する接し方にも変化が!(*^^*)



言葉は大事って思ってましたが、このペップトークのワークをすると、よりクリアに!



何度も受けたいと思うセミナーでした(*^^*)



よっし!!下川開催計画しよう!(*^^*)

呼吸ヨガ 始めます!!

4月から、エアロビクス同好会「ステップアップ」が名前を変更します!



健幸サークル「ステップアップ」となり、運動指導するインストラクター2名体制となり、有酸素運動(脂肪燃焼)クラスの水曜と、呼吸ヨガクラス金曜の二種類に!!!






あっ!!!サークル名変更してポスター作らんと!!(汗)



んで、呼吸ヨガね(^^♪






彼女は看護師でもあり、解剖の面からもアプローチできます(*^^*)




これからも、いろんな面から、多くの人たちの心身の健康を応援していけたら!!と思っています!



ZUMBA

ここからは、はじけちゃってください!!!のZUMBAです!!!







ラテン系の音楽って、どうしてこうワクワクするんだろう!!



ひめトレからの勢いで、見学だけぇーって言ってた人たちも、動き出す!!






みんなめっちゃ楽しそう!!!







先生のノリに・・・






いいねぇ♪我がステップアップ同好会のセクシー隊長!!(笑)



可愛いダンサーも頑張って90分!!踊りました!!!






下川の人たちに、ZUMBAは受け入れられるだろうか??と心配してたけど、みんな盛り上がって楽しそうでした!!



ZUMBAは、今名寄で受講できます!



これ、定期的なイベント開催してみようかしら?!



皆さん、窓開けてもがっつり汗かいていました!!



良かった!!ホッとして午後にぃ~



つづく

ひめトレ

ひろぽんに協力してもらい、下川でこの日3つのイベントを実現!!



一つ目が「ひめトレ」



これがひめトレぼっこ






ストレッチポールの会社が作ったもので、ソフトな感触だけど、適度な固さあり。



最初、30人の定員にしていたんだけど、あっという間に満員御礼!!それだけ「秘めた力」のトレーニングに、皆さん興味があるわけですね!!



で、本部のご厚意で76本送っていただきました!!これで、町民が2%来ても大丈夫!(笑)



まずは、自分を知るところから!ウエストチェック!!







身体のひねりぐあいとかも感じてから、はーい魔法の棒!!






これを~






骨盤に~








って、すぐには座らないのね(^^;




まずは上肢をほぐすんだけど、不思議!!なでるだけでほぐれるの!!






こんなことや・・・






あんなことや・・・






そんなことも!!!(笑)




終わってから、ウェストちぇーーーーっく!!







えーーーーっ!うそぉーーーー!




ウェストが引き締まった人、緩んで太くなった人、身体の動きが良くなった、腰痛が消えた、立ってる姿勢が楽!!など・・・



骨盤底筋群は、身体の要!!すべてにつながっているって、本当だね♪



このエクササイズはどちらかというとコンデイショニング。ここから有酸素運動をすると、動きやすかったり、脂肪燃焼効率が上がったり!!



ということで



第二弾につづく



久しぶりのハンバーガー

稚内から、もんちゃんがやってきた!!ので、久しぶりのジャンクフード!!








オニオンリングもポテトもだいぶ減ってるし!!(笑)



ここのポテトもバーガーも、私が妊娠中にかなーーーーりお世話になった(笑)



ので、お腹にいた娘も、生まれてきてからここの大好き(笑)



本当はもんちゃんに運動遊びの講座でもしていってほしかったんだけどね・・・忙しい彼女・・・



また機会をみつけて!!と思ってる。



そして、今後の話をさささっ!!と終え・・・



!!!






二人とも!!!(笑)



久しぶりにまじめに話して真面目に笑ったわ!(笑)



これからも、「道北健幸人プロジェクト」で、いろいろしかけていきますよ!!



あー、美味しかった!

シナプソロジー普及員

去年の秋、札幌でシナプソロジーインストラクターの勉強を、みっちり2日間。



下川でのシナプソロジーの活動はこんな感じ! → ***



この時の学びでお世話になったのが、「ひろぽん」こと嶋崎裕美先生!!








イケメンです!(笑)声のトーン、しゃぺり方、身振り手振りがとってもわかりやすく上手で!!一度でホレました!!(笑)



どうしても、この学びをもっともっと多くの人に伝えたくて・・・







90分の講習で、シナプソロジーの基礎が勉強できる「シナプソロジー普及員」の講習会を、下川で開催していただくことになりました!!



実はひろぽん・・・3日から下川で講演会、4日はひめトレ&ZUMBA・・・みっちり予定を入れさせていただきました!!



本当は、スキー大好きなひろぽんのこと・・・ピヤシリ滑りたかったろうなぁ・・・



しっかりひろぽんの素晴らしい知識と技術を、下川に置いて行っていただきます!!







シナプソロジーは、こどもから高齢者まで、様々な年代の方の脳を活性化できるプログラム!家族に、ご近所で、お友達に!仕事で!!いろんな場面で活用できます。






子供には、集中力を高め、記憶力の向上!引っ込み思案の解消!手指の巧みさの改善!注意力の向上など!!



最近の子供達、恥ずかしがってできないのか?!感情の表現が苦手なのか??



でも、このシナプソロジーをすると、表情がキラキラしてきます!!






お仕事されている方は、就業前にすると、ブラインドタッチの速度が上がったり、仕事仲間同士でのコミュニケーションがとりやすくなるそうです。注意力の向上、判断力の向上、認知機能の向上、爽快感の向上、緊張がほぐれ、疲労感が軽減し、抑うつ感や倦怠感が低下する効果が!!!




アスリートでも導入されています。協調性やチームワークの向上、全身反応の向上など!!



高齢者には認知症の予防、注意力の向上、言語流暢性の向上が期待できます!!←私も最近、「あれがー・・・これがー・・・」が多くなってきてるからやらないと!(笑)







わざと間違えさせる、正しくできないことで脳の混乱を招く!それがいい!!間違えたら、自分の脳は活性化してるの!!喜んでるの!!と(*^^*)



だから、みんな間違って大爆笑!!



今後、脳のトラブルは増えていくでしょう・・・こんな便利な世の中になっちゃったら、子供達も脳全体を使って遊んでないもん・・・勉強してないもん・・・



大人だってそう。



記憶しておかなくても、電話できるでしょ・・・



ストレス社会で生きてる働く世代への、脳へのストレスはかなりでしょ・・・



だから精神疾患の患者数も増えていくわけで・・・



沢山の人が、このシナプソロジーに興味を持ってもらって、みんなでわいわい楽しく脳を活性化できたらな♪



3/4(日) 14時から 下川町公民館で実施します!!



お申し込みは、シナプソロジー普及会HPからお願いします!


→ 申し込み

ZUMBA体験会

これまた体験会です!



ZUMBA!!








ラテン系の音楽にのって、楽しく身体を動かし、声も?!出して(*^^*)



動きを覚える事よりも、フィーリングで動いて欲しい(*^^*)



そして、いろんな運動の仕方があって、これなら私も出来る!これ好き(*^^*)っていうものを探して欲しいという気持ちで、今までも、これからも、イベントを企画していきます(*^^*)



全ては、みなさんの健康のため(*^^*)

ひめトレ体験会

女子ならココ!!大事ですよ♪



骨盤低筋群!!



この部分をピンポイントで刺激して、骨盤の矯正、腹部のサイズダウン!尿漏れ防止、姿勢改善などの効果があります!



この体験会をやりますよーーーーー!!








今は、男性でも、ココの筋肉の低下による様々な症状がでてきている世の中・・・



男子も大事!!





教えてくれるのは、札幌を拠点に「北海道を元気に!」をモットーに活動されている「ひろぽん」こと、嶋崎裕美先生です(*^^*)




こんなぼっこを








あそこにそっと(*^^*)







優しい刺激と、簡単な動きで、骨盤回りをスッキリさせてくれるんです!!




効果が出る人は、ウエストが5cmも細くなる人も!!




日々の生活は、どれだけ身体を歪ませてるんでしょう…



是非一度、体験してみて下さいね




雪の中は

ただただ歩くだけでも運動になります!



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この迷路を作るだけでも汗だく(笑)




掘るとなると…




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土と違って汚れない!土が見えるまで!とか、繋がるまで!と、目標もできて掘りやすい(*^^*)




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道具の使い方も上手になってきて、だんだんと創造力もついてきて、きっと数年後には、雪像つくりに興じるでしょう!(笑)




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雪の中でジャンプすると、どうして全く飛べないのー!と、爆笑しながら転げ回る子供たち(*^^*)




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なんでだろー?どうしたら飛べるんだろう?って、考えることも大切(*^^*)




冬の方が、ダイナミックな動きが出来ると私は思います。





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冬だから出来ない!じゃなく、冬だから出来る!!を探したいですね(*^^*)



おもちゃ博 運動レク

無事終了しました!!










インフルエンザの影響で、客足が心配されていましたが、たくさんのご家族連れが集まっていました!




私が担当していた運動レク!






じーっと座っておもちゃで遊んでばかりでは、物足りない!って子供が集結!!(笑)



1回目は、なんと大人子供合わせて60人!!!



走り回れないときは、その場で全身じゃんけん!!お父さんお母さんと一緒に動いて遊びます!




後半は、ちっちゃな子が多くて、






隠れるの好きだよね♪



新聞紙や、バスタオル、段ボールなど家にあるもので運動レク!!







キャタピラーが出てくると、大人が「懐かしい!!」って子供と一緒にやる大人も!!



そうそう!子供と一緒に大人も真剣に身体を動かすことで、自分の健康管理にもつながるし、子供の心もはぐくめる(*^^*)



会場にいる大人たち、みんな笑顔でした(*^^*)



終わりに、5歳くらいの男の子がやってきて・・・



「もう終わりなの?」



「そうなの、まだやりたかった?」



「うん!!明日も来てくれる?」



って(*^^*)



嬉しい反面・・・ちょっと切なかった・・・



お父さんと来てくれてたんだけど、お父さん、ずっと見ているだけだった。参加してくれていなくて、その子、いっつも「先生!」って私に声をかけてきて「見て!見て!!」だった・・・



それをきいていたボランティアのお母さんが、



「お父さんにお願いしてね!今日の遊び、お父さんとやったら明日も楽しいよ!」



って!!



私の気持ちが、ボランティアの方々に伝わっていたのはとても嬉しかった!



お父さんにも響いてくれたかな♪

2月のしもかわっこ&エアロビクス同好会ステップアップ

2月のしもかわっこは、木曜は室内、土曜は基本外で行います!!




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土曜参加のお友達は、外で遊べる服装の準備をお願いします!お父さん&お母さんもね♪




エアロビクス同好会ステップアップは・・・



2/7、14、21、28(水)19:00~20:30です!



先月、ナツメロ入れたら好評でして!!(笑)でも、この曲知らないって人も(汗)



それだけ年齢層の幅が出てきたって証拠ね(笑)



後半は、ストレッチーズ®!



ラテン系の動きで股関節をいっぱい動かして、さらに股関節のリセットと動きを調整していきます!!






気持ちいいんだ!これが!!

おもちゃ博inなよろ2018

2/4(日)に、名寄の文化センターでたくさんのおもちゃと遊びの場が出現します!!








今年の目玉はみんなでドミノ!!ドミノって、とても集中するし、肩もこる(汗)




そしてら、ぜひ親子レクで身体をほぐしに来てください♪








室内でも十分身体を動かして遊べるレクを紹介します!!



12:30~と14:00~の2本!



各、受付は開始15分前からになります。

毎日登山@神戸

またまた面白い施設が神戸に!!



その名も「毎日登山



前職で、私と同期のオープニングスタッフで、マネージャーをしていた彼が、新規オープンする施設。



健康には、自然と食と仲間との会話が最良の薬という彼のコンセプトに合わせ、かつ地域活性をいつも念頭にいろいろな地域にこのような健康発信する施設をオープンさせています。



古民家を改修してヨガスタジオにしたり、トレイルランに向いていると思う山とマリンスポーツを融合させたりと、とにかくいろいろな切り口で地域創成しています。



前職の「ライフメディカルフィットネス」の立ち上げの時は、すごーーーく意見がぶつかったっけ(笑)お互い妥協しなくて、納得いくまで話し合った「戦友」(笑)




退職するから、マネージャーよろしくって言われたとき、彼がこんなに沢山の施設を手掛けていくなんて想像もしていなかったです。だって、ライフ作った時で、もうこりごりって言ってたのにね(笑)




全国各地に面白い施設を作ってるので、いつかどこか行ってみたい!



神奈川に住んでいた時は、よく利用させてもらったここも、彼が手作業で古民家を改修してました。



葉山にあるBEACH HAYAMA OUTDOOR FITNESS



そろそろ北海道でもやってくれないかな♪

ハイハイのススメ

過去に、事あるごとにハイハイをススメてきています!




どれだけ脊柱の発達を促し、頚椎から顎の発達、そして咀嚼に繋がり、しっかり座って離乳食が始まり…




肩甲骨&股関節の発育が促され、立位へと発展し、歩行が完成していくと…




ハイハイは、人間形成に必要不可欠なのです。




そして最近、立位へと移行してからの問題点…




ウンテイや鉄棒、登り棒等の遊具が非常に少ない…ボール投げが出来る公園が少ない…雪に閉ざされ、上肢で自分の身体を支えるような遊びがほぼ無いなど…




そんな状況で、鉄棒の授業で逆上がりができない子が多い、とび箱飛べる子が少ない…体力測定でボール投げの記録が悪い…なんて…




仕方ないし!!!(-_-;)と、ちょっぴり怒り心頭。




でも、運動好きな子は、動かし足りないところを動かしたいらしい(^_^;)




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これ!飛ぶ道具だから!!って、大人の勝手な常識を押し付けて、ミニハードルとして使わせようとしたら!




ダメですよぉ(笑)




こういう使い方もあるのね!面白いねぇ~もぐらかっ!!って、突っ込んであげると、他の子供たちも、面白そう!って参加し出す!




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いやいや、そこは小さいお友だち用のトンネルだから!って止めずに(笑)




小学生でも入れちゃうの!すゴーイ!逆さまで入っていったら、どうやって出るぅ?なんて煽ってみたり(笑)




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なんとっ!!意識高い(笑)ピラティスかっ!(笑)




ここまで自分でやり始めたら、私いりません!(笑)




道具が代われば、それをどう使って、運動遊びが出来るか!を、考えずに自然体で出来ることが、大事かと!(*^^*)



さぁ!今年のしもかわっこ、一人でも多くの子供たちが、身体を動かすことが大好きです!ってなるように、頑張っていきます!



これって、生活習慣病予防の基礎だと思うんです。大人になってから、生活習慣病の予防をしようと、叱咤激励しながら、大人が変わろうとするのは、大変な事!!




生活習慣病を考えなくてはいけない年齢だから、それ!じゃなく、もっともっと若いうち、子供のうちから癖付けしていかなくては!!



大人も子供もハイハイのススメです(*^^*)

雪遊び

毎日スキー場に出勤しているのですが、何をしているかというと、アルペンスキー、クロスカントリー、そり遊び、たまーにジャンプ台の整備とお手伝い(笑)




いつもお兄ちゃん&お姉ちゃん達に囲まれ、いろいろ遊んでいるのですが、今日は同級生が遊びに来てくれました!(*^^*)




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最初はそり遊びという名のバーン整備(笑)




雪が積もったら、滑るように雪をある程度よけて固めるため。




かなりの急坂&ロングコースを楽しんでいました!(笑)




そして…





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やっとスキー(笑)





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初めて一番上まで来たらしく、上に来たとき「うわぁー(*^^*)」って、目がキラキラ!!




お友だちと一緒だと、暴走しない娘(笑)




毎日、一緒に滑ってぇ~(笑)




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いっぱい遊んだら「おやつタイム」(笑)




案外短かった!(笑)




で、ジャンプ台へ!




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午前中、お友だちといっぱい遊んでから、午後はクロスカントリー!!!




ホント体力あるわぁ…




ホントに好きなんだなぁと(*^^*)




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出来上がっちゃいました!(笑)




エンプティーマークです!!(笑)

手作りサンタ

クリスマスの時期が近づくと、クリスマスソングを使ったり、室内を装飾したりと、雰囲気を変えたりするんですが・・・



だいたいが、100円ショップもの!(笑)



なかなか手をかけて・・・ができない私。



先日、士別の教室へ行ったときの事!






手作りサンタが飾られていました!!!



何人か、エプロンサンタに変身されていましたよ♪