Archive for the "トレーニング/ストレッチーズ/シナプソロジー/ひめトレ" Category

こちらも大作!


いろいろな高齢者の運動に関する団体の教室をさせていただいていますが、もうかれこれ1ヶ月半、皆さんとお会いできていません。その間、どうやって皆さんの体力を維持できるか、もともと外出不可能な方々を2回/週外出機会を作っていた事も不可能になり、どうやって外出機会を作るか・・・もう、悩みまくってました。




ネットを使える年代はいいんです。子供たちには親がいるし(ここも最近悩みの種ではあるが・・・)。じゃぁ、何ならいい?何ならできる?と・・・




結局はこの年代にはアナログがいいのではと。








一緒に運動してきた方々向けには、これでいいかと!(笑)




「棒人間」








説明不十分なところはわざと!(笑)みなさんが、教室で私が話していた事、イメージを思い出しながら運動してもらいたいから・・・




そして、他にも・・・








こちらは、お手紙添えて郵送しようと。「リズムローレン」のCDはないけど、みんな、口ずさみながらからだを動かしてもらえたら!




こちらは、班回覧で回っています。








こちらは、イラストが得意なスタッフに描いてもらいましたよ(笑)




どんな運動でも、自分でできること、見つけてもらえたら!




医療崩壊って、都心の話だけではありません・・・




もし、コロナの患者が出たら、その方の診療をした職員、接触した人は、2週間の自宅待機。その間、仕事はできません。




医療従事者の数が減ります。




病院はコロナの患者が増えたから、医療崩壊するだけではなく、医療従事者の数が減ること、残された職員への負担が増すことで、徐々に医療崩壊につながることも知ってほしい。




なので、自分の身体の健康状態を自分で保つこと!これが、今私たちができることなんじゃないかな!




今、病院にかからない、薬に頼らない身体づくりに目を向ける、時間をかけるよいきっかけとなってくれたらと思ってます。




ちなみに・・・




道北の感染症受け入れ病院は和寒以北は名寄市立病院です。そこに、感染症専用ベットはたったの4つ。コロナで4つじゃないですから!「感染症」ですから、他の感染症患者さんも含まれます。ものすごい広い地区を、たった4床で担うんです!!




田舎だから大丈夫




人がいないから大丈夫




ではなく・・・




かからないように




ではなく・・・




「もしかしてもうコロナ持ってるかも」




という気持ちで




コロナをまき散らさないように




「人にうつさない」気持ちで・・・




感染症予防していきましょう!

レッスン再開


いろいろ考慮した上で、エアロビクスのレッスンを再開します。








心の中でのもやもやは、いつまでも晴れないと思う。








立ち止まっていても仕方ないので、一歩踏み出すことにしました。








エアロビクスは、水曜日、スポーツセンターにて




19時から20時で、立位で終了とします。




子供の運動教室は、もう少し策を練ってから再開します。













って、アップした直後に、緊急事態宣言が発令されるかも!というニュース!




また、再度、検討させていただきます。

4月のスケジュール


正直、まだ先が見えず、またはっきりとした指標も出ていないので、「団体」としての活動は、4月から始めます!とは言えない状況です・・・




そして、先日の週末の都市部の自粛が、逆に地方へのコロナウィルスの拡散になっているような・・・




そして、4月から転勤、進学等での人の移動・・・




本当に決断が難しいです。




私一人の問題でしたら、やります!私が責任を負います!って言えますが。




団体への施設貸館は4/15(水)まで控えるようとの町からのお話しなので、ここまではお休みとします。




個人での活動はOKとのことなので、友達同士での活動等は、器具等お貸致しますので、遠慮なくお声おかけください!




雪も溶けたし、ウォーキング教室でもしようかしら(*^^*)




春を探しに


なかなか散歩も行かなくなった。




赤ちゃんの娘を連れて散歩した以来かも!




久しぶりに「春を探しに」と、娘を誘って出かけた(*^^*)




DSC_3300




まぁね、普通には歩かないよね(笑)




DSC_3301




堅雪の上だもん、イタドリハードル飛び越えるよね!(笑)








イタドリパイロン、避けて走るよね!(笑)








イタドリ槍、投げるよね!(笑)








イタドリほうきで掃除するよね!(笑)と、イタドリの活用法(笑)




そのうち1Kmほど歩くと、戻ろうだの、近道しようだの言い出し(^_^;)ほら来た!と思って、イタドリ活用をさらに見つける(^_^;)




DSC_3312




そして、目指してた物発見!!








ネコヤナギ!!かわいいし、フカフカもふもふ♪気持ちいい!




DSC_3323




今年が雪が少なかったし、雪どけも早い!








堤防もすぐにアスファルト出てきそう!








尻滑りも、あと何回出来るかなぁ(*^^*)




と、あっという間に、5Kmほど歩いてました(*^^*)




良い運動になりました。

活動自粛のお知らせ


健幸サークル「ステップアップ」ならびにこども運動サークル「しもかわっこ」は、しばらくの間、活動自粛とさせていただきます。




いろいろな方法を模索しましたが、しばらく自粛となりました。




今後、再開に関しては、こちらならびにFBでお知らせさせていただきます。




早期の終息を願って…

こちらは中止のお知らせ


名寄市から中止のお知らせが来ました。








楽しみにされていた方、ご予約をいただいた方々には、大変申し訳ございませんが、新型コロナウィルス感染拡大防止のための中止です。




できるだけ早く終息して、また企画できたら!と思っています。




それまで!




皆さん!適度な運動と栄養、休養を!免疫高めましょう!!

新型コロナウィルスに関するお知らせ


あちこちでイベントや、定期開催のサークル等の中止やお休みの内容を目にします。




内容にもよるかと思うんですが、私が行っている健幸サークル「ステップアップ」、こども運動サークル「しもかわっこ」は、以下の状況判断を、参加者の皆さんに判断していただき、開催とさせていただきます。




新型コロナウィルスの件で

1.発熱等の風邪症状がある場合は、無理せず休む等の対応をお願いします




2.ご家族に同様な症状の方がいらっしゃる場合でも、無理せずお休みする等、ご検討ください





3.インストラクター自身も、同様の対応をします




適度な運動と栄養、休養が、免疫力を高める大事な3本柱です(*^^*)




中止にすることも考えましたが、運動する場が制限されるよりは、お互いが気を付けながら実施出来たらよいかと考えました。




また今後の状況により、変更あるかもしれませんが、2月25日時点では、このような対応にさせていただきます。

2月のお知らせ


1月、2月は過ぎ去るのが早い・・・




ということで、来月のお知らせ♪




健幸サークルステップアップ「エアロビクス」部門は・・・




2/5、12、19、26(水)19時から スポーツセンター2Fで寒さの中、がっつり汗をかいてもらっています!!




1月から、ボクササイズと、筋トレ多め!今年は除雪が少なくて、身体も楽してます(笑)ドカっと、雪が降る前に、「除雪筋」を貯えておきましょう♪




健幸サークルステップアップ「呼吸ヨガ」部門は・・・








はーちゃんのヨガは、私のレッスンとは真逆です(笑)癒されたい方、心身の調整をされたい方、オススメです!!




人は、いろいろなパターンの方がいるわけで、先日ミイが素敵な言葉を教えてくれたー。








「そうね、明るくしているほうが
楽しいわね、明るい人にとっては。
けど、暗い人には疲れちゃうわよね。
だからね、楽しくするってより
楽にする、なのよ。」
by.ミイ 




なるほどー。テンション高めの私には、はーちゃんみたいな相方が必要なのだと感じております(笑)




そして、しもかわっこは・・・








土曜日は、少ない雪でも外活しています!!








こんなちっこい子も、自分なりの遊びをしています(*^^*)








木曜日の室内も、活発ですよ!!




年齢関係なく、みんな楽しそう!!








大人も、自分の健幸のために、一緒になって楽しむ!!これ大事(*^^*)




2月も、皆さんの健幸に添える様、私達も楽します!(笑)

久しぶりの格闘技系


やっぱり楽しいわ!(笑)








一人じゃキツイ運動はできなーい!








けど、みんなとやったら、楽しいんだよね!








子供たちの応援もあり、キツイ筋トレもみんなで頑張れた!












腹筋が辛いのか?なんなのか?(笑)みんな笑顔!!








子供たちが皆さんに、ボールをなぜか配り始めたので…








ミットに見立ててボクササイズ!!もちろん!




AIだと、こういう臨機応変はきかないから!(笑)そして、プレコリオじゃないから、来てくださっているお客様に合わせて提供出来る(*^^*)







Family Fitnessのアイドル?(笑)馬も楽しんでおりました!(笑)








新しい仲間も!!(笑)








格闘技系のエクササイズって、動きが誰でも想像しやすくて、すぐに動ける。しかも、自分のペースで大丈夫。




だから、頑張れるし、出来ちゃうからしっかり運動した!って感じにもなれる(*^^*)








そして、子供たち(*^^*)








癒してくれてありがとうね!

シナプソロジー普及員養成講座


今年入って初のシナプソロジー普及員養成講座でした!




年が変わって、テキストの内容が変わるので、再受講の方も大勢!!




合計、9名でのシナプソロジー普及員養成講座でした。








私がこのシナプソロジーを多くの人に知ってもらいたい、体験して欲しい、そして普及員となって沢山の人に楽しんでもらいたいと思っている理由は、エビデンスがちゃんとあって、効果があり、かつ楽しいから!!








普及員養成講座の練習のヒトコマ。




みんな真剣だけど、突発的に爆笑が(^_^;)




みんな頭混乱(^_^;)戸惑ったり、困ったりする方が効果あるよぉー!と(*^^*)








実はちょうど一年前、この普及員養成講座を開講するためのアドバンスインストラクターの講習に、札幌へ行っていました。こちら同期のアドバンスインストラクターと、その時普及員を受けられた方々!




このときの同期は、今も大切な仲間です(*^^*)




恩師であるひろぽんには、いろいろな事を教えてもらってます。




多くの出会いと、一緒に学んでくれた友達、ひろぽんに感謝の1日(*^^*)

すべては真似っこから!


2020年のしもかわっこスタートしてます!




DSC_2925




赤ちゃんは、誰から教えてもらったわけでもなく、歩けるようになります。




子供は、いつの間にか飛んだり跳ねたり、ボールを投げたりします。




それは全て「真似っこ」が生む成果!




何か上達したいと思ったら、上手な人の真似をしようとしませんか?




子供たちは、自然と見様見真似で行動しています。




DSC_2924




よーーーーーっく見ると…








もうすぐ2歳(*^^*)




まだまだボールも投げれないし、キャッチも出来ないけど、逆立ちはできそう!それも母の手助け無しで、お兄ちゃん達の真似っこをしてる!




何回も、何回も!(*^^*)




来週が楽しみです!

BodyAttack&Fatburning


正月にちょいと豪華なお食事に、美味しいお酒が染み渡った身体に・・・








わたくしが喝を入れますよ!!(笑)




今回は、いろいろな格闘技系エクササイズを一挙に実施!!








筋肉へしっかり刺激を加えて、脂肪も燃焼していきます!!




ちなみに・・・




ブートキャンプ入隊者です!(笑)ビリー隊長から直々に教えを受けたrumiインストラクターのもと、しごかれていた過去が(笑)








今回は、初めて参加する方も多いので、ほどほどにね♪

シナプソロジー普及員新テキスト!


2020年版が到着しました!








早速、目を通し実際にやってみる!




!Σ( ̄□ ̄;)




私が混乱(笑)




本番までに練習が必要(笑)








あと2週間!準備したいと思います(*^^*)

2020年スタート!


しちゃってました(^_^;)




寝込んでる間に…




やらかしました…




限界を超えた、氷川きよしは、ヘッドバンキングしていたようですが、私は限界を超えて寝込みました(笑)




久しぶりのこれでもかって位の布団生活(笑)




仕事納めして、気が抜けたのか、お節の準備をしていたらなんだか身体が…(^_^;)




結局煮豆と、美味しい出汁、昆布巻きにする予定の昆布が放置されており(汗)




ちょっと責任ある事が多すぎたな(-_-;)もっとサポートに回れるような物に変えていかないとな(-_-;)と思った年の瀬。




変化が求められる2020年。それをこなすために、少し断捨離が必要と思った寝正月です(笑)




変わらず続けていきたいサークルの方は…




健幸サークルステップアップのエアロビクスは




1/8、15、22、29




呼吸ヨガは…








私と真逆なはーちゃんが癒してくれますよ!




そしてしもかわっこは…




DSC_2784




今年の目標。下川にもうちょい運動を広められたら!(^_^;)って、毎年思ってるんだけど、なかなか実現できていない…




どうしたら実現できるかな?




いろいろ模索中です。

マッサージボール


先日のFamily Fitness Lessonで体験したこれ!




DSC_2853




マッサージボール!!




ハマってしまい(笑)




ほぐしもの、いろいろ持ってるけど、今の私にピンポイントでした!




来月、来るのが楽しみすぎる(*^^*)

最高のからだ遊び


今年は雪が少ない…




私は嬉しいが(笑)




子供たちはそうはいかない(^_^;)




少ない雪でも!




低い雪山でも!








掘って…








潜って…








こんなに狭い場所を通り抜けようとするときの、肩関節と股関節の使い方!!最高の柔軟性&コーディネーション&コアと…一度にいろいろなトレーニングが出来る!!




早くソリ滑りもしたい子供たちです(*^^*)

同じ匂いがする仲間


北海道には、なかなか同じ「人種」はいないのですが(笑)




同じ匂いがする仲間は、何故か集まります(笑)








脊柱と骨盤の標本を持つ素敵なお姉さま(に見える)彼女は、北見から片道2間半かけて、雄武まで運動指導をしに来てるわっしー。




彼女から得られるヒントとパワーは半端ない!




同い年で話もわかること沢山あるから、ずっと話をしていられる(^_^;)




そして、繋がったぴーまんと一緒に3ショット!!








彼女のバイタリティーと発想は、凄い!




最近、ちょっと下降ぎみだった私に、活が注入されましたよ!(*^^*)




忙しい時間の合間に、ありがとう!!




このつながりも大事にしたい(*^^*)

シナプソロジー体験会


たくさんの方々に体験していただきました!








最初、予約されていた方が、3家族だったので、冬だし、インフルエンザ流行り始めてるし、日中だしとあまり期待していなかったのが(^_^;)




なーんと!0才児から8〇才まで、23にもいらっしゃってくださり、写真を撮る余裕もなくて(^_^;)




全力投球させていただきました!




はじめまして!の方も、笑顔でいろいろな方々とお話をされたり、子供の泣き声に笑ったり(*^^*)子育て中のお母さん達も、気分転換になったかな(*^^*)




ここから、シナプソロジー普及員を希望された方が2名!!




嬉しい(*^^*)




まだまだシナプソロジーで種まき続けます!

シナプソロジーとペップトーク


札幌日帰り行ってきました。お勉強(*^^*)








ちょっといろいろあたふたあり(笑)←またの機会に書くとして




写真を全く撮らず!




シナプソロジーフェスタからまだ2ヵ月も経っていないのに、すでに新しい情報が!!本当に日々勉強。それだけ、シナプソロジーも研究が進んでいる証拠(*^^*)




行って良かった…吹雪の中(^_^;)




ペップトークで、脳の準備の話は、確かになと感じることがあり(^_^;)また今後にいかそうと思ったのと、言葉の引き出しを増やさねば!




弾丸日帰りができたのも、このお方が一緒だったから(*^^*)








東神楽で頑張ってるみぽこと、三澤みほインストラクター。




共通の話題が多くて、吹雪の道のりも楽しかった!




また、自分たちのスキルを磨きあいたいと思ってます!

12月のスケジュール


もう月末じゃん!Σ( ̄□ ̄;!Σ( ̄□ ̄;)




ということで、12月のスケジュールです❗️




健幸サークルステップアップ
エアロビクスは…




毎週水曜日、19時からスポーツセンター2F 研修室で寒い冬でも、しっかり汗をかいております!先ずは、ひめトレで、骨盤底にスイッチon!骨盤から脊柱の動きやすさを体感してから、エアロビクス(有酸素運動)今月から、DA PUMPのあの曲が♪




終わりはストレッチーズで、筋肉をのば~して使って、ほぐして終了‼️年末の過剰摂取に備えて一緒に動きませんか⁉️




12/4、11、18、25 19時から20時半まで




呼吸ヨガ部は、担当はーちゃんから、こんなメッセージが♪




「心地よい呼吸」を味わうための身体をつくっていく呼吸ヨガ®︎

心地好い呼吸を通して、健やかに心からの笑顔でこの冬も楽しめますように。

あっという間に過ぎていく日々のなかで、丁寧に心身と向き合い労わる時間を共に出来ましたら嬉しいです♩




なーんと!素敵なお言葉(*^^*)それ行け!あれやれ!な私とは、真逆です(笑)








そして、こども運動サークルしもかわっこは、まだちょっと雪活ができていませんが、この時期に、縄跳びやボールを使った運動遊びを、全身使って体力強化して行きます!!




DSC_2606




寒さ&インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう!

からだバー


名寄で活動している山本あゆみインストラクターの、からだバーのレッスンでした!








からだバーってナニ?








こんなぼっこに、2つの突起物があり、これを伸ばして使ったり、四角にして使ったり、Zの形にして使ったりと、ほぐして、伸ばして、いろいろな動きがあり、多少ぼっこに遊ばれたり(笑)




DSC_2630




分かりやすく、からだバーの特徴を紙に書いてきてくれたあゆみちゃん!こういう気配りいいね!




DSC_2631




ツボ押し(*^^*)首、気持ち良かった!




DSC_2633




ふくらはぎ、大腿部といろいろな部位をツボ押し!








そしてストレッチ!支えがあると、伸ばしているとき、安定感があって、伸ばしやすい!








次第に動きが大きくなり、




全身とスウィングと捻り、




DSC_2645




動きが次第に複雑に(*^^*)




DSC_2644




肩甲骨まわりが、ほぐれて、気持ちがいい!








なんだかいつものあゆみちゃんではない(笑)








ガッツリじゃあない!(笑)








って思ってたらやっぱり最後は(笑)




でも嬉しい(笑)




DSC_2652




楽しく同じ時間を過ごして下さった皆さん(*^^*)ありがとうございました!

風連瑞生大学


定期的によんでいただいてるこちらの学生さん(*^^*)




平均年齢おいくつなんだろう?




皆さん、本当に元気で、考えてきた内容以上に動けてました。




DSC_2576




シナプソロジーをメインに、ちょいちょい運動も入れて!




皆さんで、爆笑しながらよい混乱(*^^*)




皆さんの中で、シナプソロジーの普及員になってくれる方がいたら嬉しいなぁ(*^^*)

台風19号被災地支援チャリティーレッスンご報告


11/8(金)に開催したチャリティーレッスン。




娘がデコってくれました




急な開催にもかかわらず、たくさんの方々が参加してくださいました!!




リボンを編む!と、娘が可愛く仕上げてくれました




当日のレッスンには参加できないけれどと、お気持ちを事前に届けてくださった方もいらっしゃって(涙)




呼吸ヨガには、遠く西興部からきてくれた方も!!




ひめトレの開始時刻には、ぽつりぽつりだった参加者も、呼吸ヨガでは大盛況に!!








心も身体もポカポカになったよー!




こんなに気持ちよくチャリティーできるのって、いいね!




と、嬉しいお言葉も!!








自らボランティアをかってでてくれたNaoちゃん!本当にいつもありがとう!!








ストレッチーズは、初体験の方ばかり!今回は、気持ちよい&ちょっと頑張るの半々くらいに(笑)




そして、Tシャツの注文もたくさん!!








ここからぽつぽつ注文が入り、合計30枚にも!!




こちらは、「ひかりしずくプロジェクト」の方へ送金し、Tシャツが届き次第、皆さんにお渡しいたします!




そして寄付も・・・




会場費は530円でした!!




合計26,500円に!!会場費の530円を引いた、25,970円をレスキューアシストへ送りました!こちらの団体は、以前、アシスト瓦を送った団体です。




あちこち災害が起きていて、どこに送金したらいいのか、とても悩みましたが、千葉で家屋の修繕や被災した方々も自分たちで復旧できるよう支援しているこちらの団体へ送金いたしました!




振込手数料はかからなかった!!




沢山のご参加&お気持ちをありがとうございました!!




台風19号被災地支援チャリティーTシャツ


いよいよ明日!!11/8(金)18:30~実施する台風19号被災地支援チャリティースペシャルレッスンで、チャリティーTシャツの予約販売も実施します。








こんな感じのデザインです!8日は予約になります。この日に、いったん注文をしめ切って、発注、Tシャツが到着後、皆さんに配布します。




送料とか振込手数料などをできるだけ節約して、寄付できる金額を増やしたいので、このような形をとりました。








チャリティーレッスンの時、申込を受付します!レッスンに参加しなくても、Tシャツの注文だけでもOKです(*^^*)




できる事をコツコツと!

11月のスケジュール


まだ雪降らなくて、今年は嬉し!




でも、日付は11月!!2019年もあとカレンダー2枚!!(汗)




ということで、室内運動あそびなしもかわっこは、11月・・・








自律神経に不調をきたしやすいこの時期は、呼吸ヨガで!








朝クラスと夜クラスがあるので、参加しやすい時間帯に是非!




エアロビクスは、ひめトレポールで脊柱の動きをよくしてから動くと、寒いのにドカ汗!!




いいですよぉ♪ひめトレ!




11/6,13,20,27(水)19時から20時半 スポーツセンター2F研修室でやってます!!




どの教室もサークルも、見学体験自由です!気軽に遊びに覗きに来てくださいね♪