Archive for the "トレーニング/ストレッチーズ/シナプソロジー/ひめトレ" Category

落ち葉のアート


初雪が初霜を先に降ってしまった下川ですが、しっかり霜がおりました。




綺麗に木々を彩っていた紅葉は、霜が降りるとハラハラと落ちます。




今年は、綺麗な形のまま真下に落ち、風もなくそのまま自然のアートに!!












自然の色ってなんて素敵!








黄色の中に映えるシュウメイギク!








その木、その木で持ってるじゅうたんが違う!!








落ち葉を見て感じ・・・




踏んで感じ・・・




香りを感じ・・・




今日は気持ちの良い感覚刺激!








お散歩に出かけた皆さん、子どものようにはしゃいでました。








うわぁ!と歓声をあげながら、落ち葉を踏んだり、上へ投げたり!








拾ったり、枝をトントン叩いてみたり・・・




今日の脳への刺激は、気分の良い素敵な刺激です。

おさるのかごや


この動きがとても気持ちが良いんです!








ころんころんと、脊柱を柔らかく、まーるいおにぎりのように転がる。








布を足でぐっと押せば、起き上がりやすい!








ひめトレとストレッチーズをじっくり極めたい方は、木曜&金曜日♪




しっかり汗かいてから、ストレッチーズで引き締めたい方は、水曜日に!








冬、雪が降る前から、体の動きを良くしておきましょう!




転倒予防&体力アップ&免疫力アップ!!

風連瑞生大学


毎年呼んでくださる風連瑞生大学の皆様へ、今年は「フレイルを予防しよう」と題し、人とのつながりを大切にして欲しい気持ちを伝えに行ってきました。








自粛生活が続き、感染症を予防することもとても大切なんですが、それ以上に人との関わりを絶ってしまい、認知機能の低下が危ぶまれている事の重大さも知ってもらいたく、この題材にしました。




他人事・・・と、思いきや、身近な友達にこんな方いらっしゃいませんか?と声をかけると、うんうんとうなずく皆様。




一人暮らしのご高齢の方々は、テレビの一方的なかつネガティブな情報ばかりが頭に残っています。




本当に一歩も外に出ず、ゴミも捨てず、買い物にも行かず・・・




いらっしゃるんです。




出なくなると、化粧もしなくていい、面倒くさい、ゴロゴロ生活と悪循環・・・




最近○○さん、見ないわね・・・が、安否確認の第一歩になったりしています。








日常生活に取り入れて欲しい事、いっぱいお話ししてきました。




まじめに(笑)








もちろん!エクササイズもしてきましたよ♪




1年ぶりにお会いする皆さんの笑顔にホッとひと安心。




皆さんのお友達に気になる方がいらっしゃったら、先ずは声をかけてあげてくださいね。




そこからがスタートです!








入口にあった小さな手形たち・・・




そこに書いてあった「先人が築きあげてきた豊かなふるさとを継承し、未来に向かって子どもたちの夢とともに歩み続ける」




この言葉にグッときました。




つないでいかなくては!そんな気持ちに引き締まりました。

びふかスポーツクラブ


美深町の地域総合型スポーツクラブの「レディスポ」にお邪魔しました!








ついた時はもう真っ暗・・・会場はCOM100です。一度ここでコンサートとか聴いてみたい♪




緊急事態宣言があけて、久しぶりの対面指導!やはり嬉しい!反応があって本当に楽しい!




みんなしっかり汗をかけて、はぁ満足!と、ストレッチしていたら、




「今日はソフトじゃなかったですね!」と、参加者の方から言われて気が付いた!!




今日は、ソフトエアロビクスでしたぁーーーっ!!!




内容をちゃんと確認せずに実施した私が悪いです・・・はい・・・




でも、皆さん動けてたし、汗かけたし、楽しかったし!まぁいっかっ!!(笑)と、笑ってくれて(汗)




次回は、「ソフト」にします・・・(笑)








数日後の北都新聞に掲載されていました。




「手足を激しく動かしながら・・・」




(笑)




あー、びふかの皆さんに、「キツイ竹本」のイメージがついてしまったわ!(笑)

シナプソロジー体験会&普及員養成講座


1年ぶりでしょうか(*^^*)




開催します!!








子どもの脳の発達発育に!




働き盛りのやる気元気アップに!




アスリートのコーディネーション能力や反応速度アップに!




高齢者の認知機能向上等に!!




どの年代にも大事な脳の活性化。




残念ながら20歳をピークに、脳細胞は日々20万個も減少!!!




どんどん減っていく脳細胞(汗)




でも、減っても生きていけるんです(笑)全部は忘れはしていないんじゃないですか?




それは、細胞同士の結びつきが強かったり、伝達能力が高ければ、細胞の数をフォローできるんです!




それが、シナプソロジー!!




まずは体験してみてください!わざと間違えて失敗して笑ってもらいます。




間違って褒められたり、笑ったりって、普通じゃない経験です。




このシナプソロジー、90分の講義で、自宅で家族やお友達と一緒に楽しめるようにもなります!








自分のため、家族のため、大切なお友達のために・・・




そして、感染症対策で自粛生活が長くなり、コミュニケーション能力が低下していることも事実。




少し、外の空気を吸いに、笑いに、脳を活性化しにきませんか?




換気しながらの開催ですので、体温調節できるものをご持参ください。




お申込みはコチラ!→シナプソロジー研究所




私に直接ご連絡いただいてもOKです!

10月のお知らせ


つい先日まで暑い暑いって言ってなかった?(笑)




急に季節が進みすぎ!なんて思っていたら、もう10月じゃん!!




そろそろ秋→冬モードになりますかね。




緊急事態宣言も解除になり(なるだろう)、利用制限なく施設が使えるであろうと考えたスケジュールでございます(笑)ので、変更等があるかもしれませんが、ご了承ください。




健幸サークル「ステップアップ」の活動はこちらです!












しもかわっこはコチラ!












そして、旦那が「朝活ランニング」を立ち上げました!




朝の清々しい空気の中、ランニングはどうですか?




自分に向いてる運動、続けられそうな運動を選択出来たらいいなと思います。




それぞれのペースで、各々の健康管理のサポートになれれば!!




ハピネススクール第3期生


4回目の講座でした。








今回は、膝の手術をしたことがある方が2名もいらっしゃって、実体験の話も聞けてとても有意義!わかりやすい!




こちらもとても勉強になります!!




昨年のデータが発表になり、女性の介護の要因の順位が変わりました・・・




男性も女性も認知症が上位を占め、そのあと整形的な疾患が介護の要因なんだと改めて実感。




脳を活性化しながら運動をするシナプソロジーを本当に理にかなってる!!








50歳以降は、1年間に1~2%の筋肉量が減少するんだそう・・・一日体調悪くて寝たきりでいたら、同じく1~2%の筋肉量が減少します!たった一日で同じ量の筋肉量がダウン!!日々の運動の重要性がわかります。




理論と実技を繰り返し、必要な知識と運動を身に着けていきましょう!

自分をみる、自分をしる


できることをコツコツと続けていきましょう。








自分の身体が何を求めているか・・・




自分の心が何を求めているか・・・










周りがどうこうじゃなく・・・




一番目を向けていかなくちゃいけないのは「自分」




9月のスケジュール


緊急事態宣言下で、施設の貸館ができませんので、会場の変更、外での活動になりますが、運動する事は継続していきます。








エアロビクス運動クラスは、スポーツセンターの駐車場にお集まりください。




外で離れて大きく動いていただきます。




ただ、集まってすることへの抵抗がある方もいらっしゃると思います。ご自宅でおひとり、家族で運動することもOKです!皆さんが心地よい判断で、運動を継続してもらえたらと思います。




ひめトレ&ストレッチーズは、場所を変更して行います。直接ご連絡ください。




きっず運動サークル「しもかわっこ」は、外の活動で行います。








外で離れて大きく動くこと!




お友達の顔が近くにある時は、小さな声でお話ししよう!




マスクの着用も、離れて動いているときはしててもしなくてもいいよ!




手をキレイにね!




のお約束を守って・・・








夏終了!


まぁまぁ、残暑のような蒸し暑さはありますが、過ごしやすい下川です。




景色や気温で感じる季節ですが、私にとってプールのレッスンが終了したら「夏終了」と感じます・・・




寂しい・・・




子どものころ、夏休みは1ヶ月以上あり、序盤に夏祭りという大きなイベントと花火で幕をあけるんですが(笑)




親戚友人が集まってワイワイ!花火がすべて打ちあがるとみんな帰る・・・




花火=寂しいが、私の脳にインプットされているわけで(笑)この後の海や山や川遊びが終わり夏休み終了で、「寂しい」という感覚はなかったんです。




でも、北海道に来て、毎日のように海やプールに入っていた私が、1年のうちたったの2ヶ月しかプールに入れないという、危機的状況(笑)




プールのレッスンが終わると、無性に寂しさを感じるんです(涙)








今年は、初めて参加してくださった方が多く、難しい状況下で実施できたことにっても感謝です。




来年以降、ご自身の健康管理のための1つとして、プールで運動することを選択していただけたらと思います。




プールに入るだけで、水圧が皮膚、血管、呼吸筋、筋肉と、いろいろな面で良い効果を発揮してくれます。そこで、適度な運動をすることで、さらに体に効果が得られます!




来年以降もプールでの運動が継続できますように・・・




残り僅かなシーズン、利用人数が増えるよう!頑張っていきます!!

レッスンに・・・


夏休み中に、娘&旦那がレッスンを受けてくれました。




とっても久しぶりに娘のレッスン参加。エアロビクスは、旦那より動けてたし!!(笑)








ストレッチーズもなかなかの安定感!








二人で楽しんでるし!(笑)








アクアビクスにも参加!








やっと頭が出るくらい!だから・・・








こうなるわな!(笑)




本人、めちゃくちゃ楽しんでました!




こうして、いろんな事ができるようになって、楽しんで参加してくれて、母ちゃん嬉しいよ♪

珍客


夜、レッスンをしていたら…








プール帰りの珍客2名(笑)




ストレッチーズの新しい使い方か?

黒岳の花たち


最後尾で娘とゆっくり登ったおかげで、花の写真もいっぱい撮れました。








必ず2つずつついてる実がめんこい。




チシマノキンバイソウ




雨に濡れて、黄色もくっきり!




トリカブト




いっぱい咲いてました!




不思議な形だよなー。




いちご系だと思う




ミヤマサワアザミ沢山咲いてました




エゾニュウ




町ではもう開花してるけど、まだ大きな蕾




ハイオトギリ




苔にもお花が!




イワブクロ




コマクサ




エゾコザクラ




エゾノツカザクラ




ホントに沢山の花が咲いていました♪




チングルマ




もう綿毛になっている所もあれば…まだ奥の方に咲いている所もありました。












名前がわからない花も!








もう一度、夏休み中に行けたら良いなぁ。

社会勉強


まだ娘が幼稚園の頃は、よく仕事に一緒に連れて行きましたが、小学生になったら、全く連れていく事がなかったんですが・・・




連日の猛暑の時、さすがに冷房のない我が家に一人残していくのも心配だったので、久しぶりのレッスン同行!








すぐに打ち解け、一緒に動く。








平均年齢7〇歳(後半)の皆さん、いつもより元気に動いていました!!




帰りの車で、「ここのおばあちゃんたち、元気だね!」




って(笑)




月に1度を楽しみにしている皆様。感染症拡大で、何度もお休みが続いたり、再開したりの繰り返しで、なかなか「波」に乗れない感じでしたが、「孫パワー」で(笑)もうひと踏ん張りしましょう!




適度な運動(活動)・栄養・休養で!!免疫力アップ!!

シナプソロジー体験会


子どもから大人まで、年齢問わず「脳の活性化」はとても大切な時代になってきました。




脳の仕事の領域・・・みなさん、全部使ってますかね?偏ってませんか?うまくスムースにつながってます?








最近は、パソコンやスマホばかりで、視覚野や聴覚野にたよってばかりいませんか?




人間らしい生き方ができるとても重要な前頭葉を素通りしていませんか?




いろんな制限の中の生活で、人とのコミュニケーションの取り方も変化し始め、そのため脳の動きも変化しているんじゃなかろうか??




と、思う今日この頃・・・




年齢関係なく、誰でも必要な時代になってきた「脳の活性化」




またやります!(笑)








前回は、緊急事態宣言で泣く泣く中止に・・・




合間を縫ってしつこくやります!(笑)




だって!!必要だと思うんです!




あのーそれーってなかなか言葉が出てこない・・・




すぐ感情的になって、最後まで話ができない・・・




あれ?どこ置いた?と、記憶があいまい・・・




脳がもっとも発育する幼少期、運動神経系も一緒に発達を促したい・・・




的確な脳の混乱を招き、シナプスを活性化していきます!




お時間合えばぜひ!!

ハピネススクール3期生募集中!


ご自身の健康管理のため、介護予防のため、またご家族やご友人のために、学んでみませんか?




お堅い広告ですがご了承ください(笑)




よく相談を受ける整形疾患の、膝痛・腰痛・肩痛のメカニズムから予防のための生活習慣や運動、転倒予防のためのバランスについて、認知症、口腔栄養と、カリキュラムは盛りだくさん!!




最初と最後には、体力測定とフレイルチェック(フレイルとは?も学びます!)も実施。自分の身体や心がどんな状況かも見ることができて、今後の生活スタイルに生かすことができますよ!








感染症対策で少人数で実施しています。




ので!!




逆に、しっかり学びの時間を深める事ができます!




担当は、町の作業療法士と、私が担当します♪




毎回、脳を活性化!シナプソロジーももちろん実施!!




お申込みおまちしています!

再開


いろいろと再開しています!!








エアロビクスも再開し、終わってからのストレッチーズの気持ちいいこと!!




今まで、外でウォーキングで運動は継続していたど、やっぱり使う筋肉が違うのね!と皆さん(*^^*)




しっかり汗をかいてすっきり!








ひめトレ&ストレッチーズも再開!




窓をあけて、心地よい風が入ってきていい感じです。




少しずつ平常運転です(*^^*)








7月はカレンダーが変わっていたり、会場の都合で、多少イレギュラーですが、いらしてくださいね♪

講座


少人数で換気も十分、入館時に体調チェックと消毒、使用前後の消毒と、感染症対策を実施しながら1回/週続けている介護予防事業講座。




今回は、認知症。




移動の自粛や人との関わりが少なくなっているこの時期にピッタリ・・・




皆さん真剣に話を聞いて、シナプソロジーでしっかり笑って戸惑って、脳を混乱させていきます。








五感への刺激に、いろいろなツールも使って・・・




以前は、一度に沢山の人に向けて講座ができましたが、今は少人数・・・非効率だと思いましたが、この形になってから、逆に少人数の方が皆さんの反応をしっかり見ることも感じることもできて、効率だけが結論じゃないと思うこの頃。








脳の勉強も何度聞いても面白い(笑)




脳って素晴らしい!!(笑)




身体が動くことで、脳は活動します。




適度な運動は、脳を元気にもしてくれます。




だいぶ外を歩くのに気持ちの良い季節になりました!




外の景色を楽しみながら、鳥のさえずりを聞きながら、緑の香りを楽しみながら、外を歩いて脳も身体も活性化しましょう♪




6月のスケジュール


緊急事態宣言が伸びましたので、エアロビクスのクラスは、夜のウォーキングクラスに変更して、ひめトレ&ストレッチーズは、会場が使えるようになったら再開しようと思います。








しもかわっこは、今月同様外遊びです!雨天の場合はお休みになります。








お約束を守りながら…












5月のお知らせ


だんだん暖かくなる(はず)の下川町!




5月の健幸サークルステップアップは、以下のスケジュールになります♪








ひめトレ&ストレッチーズは、少人数でのんびり実施中♪




参加者の皆さんの身体の状況を聞きながら、必要なエクササイズをチョイス!








頑張ってる自分の身体へのご褒美時間です♪




きっず運動サークルしもかわっこはコチラ!








そろそろ土曜日は外での活動ができそうです♪








みんな大好きスラックライン!








段ボールキャタピラー!!




思いっきり綺麗な外の空気を吸って、のびのび大きく動いてね♪

青竹


都市部では3回目の緊急事態宣言で、我慢を強いられている方々がたくさんいることが、とても胸が痛いです・・・




早く、この状況が改善されることが望まれます。




北海道もどうなることか・・・




今のところ、田舎は日常からのソーシャルが保たれるので(笑)、散歩も出れるし、買い物もご近所には出れるし、ここで生活している分には、なんら不都合はない。




けど、都会では、一歩外に出たら人、人、人・・・




知らない人と距離が近いというのも辛いですよね・・・




生活の活動量も減るだろうし、ストレスも計り知れない・・・




先日、東京の先生の青竹ビクスのオンラインレッスンに参加♡




先生方の仕事が激減していること、レッスンに参加されていた方々の活動量が激減していること、制限、我慢等のストレス等・・・大変そうです(涙)




でも、都会の皆さんは、オンラインレッスンを上手に実施しているし、参加もできてるのではないでしょうか?








ただ踏むだけなので、簡単に自分の身体のケアができますよ!




基礎体温を上げることで、免疫力も上げられます!!




そしてこのオンラインレッスンには、シナプソロジーのおまけつき!




自分が、皆さんにシナプソロジーをすることはあっても、自分が受けることがほとんどないので、楽しかったなぁ♪混乱したなぁ(笑)




笑うことでも、免疫アップ!!

リアルレッスン


都会では、オンラインレッスンが主流となっていますが、ここ下川の方々は、まだオンラインは二の次、三の次…




小学校の連絡網も、まだSNSが全世帯は難しい状況との事。




お年寄りは特にそう。




でも、止まってるわけにもいかない。








コミュニケーションが不足し、言語で伝達も減ってきているのも、認知機能の低下に繋がります。




なので、シナプソロジーは出来るだけリアルで、沢山の方に伝えていきたい…




体験会は、今後も続けていきたいと思います。








定員には程遠い(笑)3名様でしたが、皆さん口々に…




「ここだから安心して来れる」




「目に見えた感染症対策してくれてるし」




「人数制限して、換気もして…ありがとうございます」




と(涙)




手間はかかるし、生産性も低い…けど、安心安全を第一に考えながら、皆さまの笑顔のために…




自分の仕事も、エッセンシャルワーカーだと意識して、今後も続けていきたいと思います(*^^*)




美しい♪


1週間頑張った自分の身体にご褒美時間♪








なんて美しい姿なの!!と、思った瞬間でした♪




ご自身の身体と向き合う時間・・・




ご自身の呼吸を感じる時間・・・




そして、頭の中を無に・・・




自分のためだけの時間を過ごすこと。




これが、日々難しい・・・




私自身も、なかなか「自宅」でその時間を作るって難しい・・・




家族が寝静まってから?(笑)自分も早く寝たい!という欲求に負けてしまったり(笑)




よし!やるぞ!と始めたら、子供が友達連れて遊びに来たり(笑)




それはそれでまた楽しいんですがね(笑)




この日、この時間、誰にも邪魔されずに自分の時間にしてくださいね♪





シナプソロジー体験会


延期となっていましたシナプソロジー体験会を、4/21(水)14時から行います!








感染症対策のため、定員10名で消毒等のご協力を得ながら、実施します。




人の顔が覚えられなくなってきた昨今(汗)




脳を活性化していかないと、と気持ちが焦っているだけで、どーしたら良い?と悩んでいたら、是非、受けてみてください!




楽しく適度に脳を混乱させて、シナプスを活性化していきます。そうすることで、認知機能の向上、記憶力、集中力、手指の器用さの向上、やる気を起こさせる気持ちなど、効果があるとちゃんとしたエビデンスがあるんです。




https://synapsology.com/sy/studies/








ひめトレ&ストレッチーズ


健幸サークル「ステップアップ」のひめトレ&ストレッチーズの第一回が無事終了しました。








ひめトレとは、オレンジ色の小さなぼっこを使って、骨盤底筋群に程よい刺激を与えて、普段意識的に動かない所が活動して、脊柱の動きや呼吸筋の働きを改善してくれます。




派手な動きや汗かくような動作は無いんですが、効果がすぐに体得出来るんですよね(*^^*)




身体が動きやすくなったところで、ストレッチーズを!!




伸縮性のある、肌触りのよい布に包まれ、皮膚から受ける感覚器が「心地よさ」を脳へ伝えて、無理なく動きやすくなるんです。




あら!こんなに動けるんだ!という感覚が得られるはず(*^^*)なので、ちょっとだけチャレンジポーズも入れてみて、さらに身体の中に眠っていた「動ける身体」を呼び起こします。








なのでこんなポーズも出来るんですよね!!








毎月、第2、4木曜日 14時からと、第2、4金曜日 19時から








健幸サークル「ステップアップ」のメンバーは、レンタルが無料です(*^^*)




まずはお試しにいらしてくださいね!