疲労回復

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 昨日で小学生の水泳教室が終了しました。下川のお祭りがあったせいか、参加者も少なく、寂しいなぁーと思っていたら、たまたま遊びに来ていた子供達が参加に!一気に賑やかにp(^^)q






 でも、気になったのが、子供達が以外と「疲れ」てるのです。







 サッカー教室の子供達も、毎朝炎天下の中での練習に、疲れが出てきているのでしょう。


・朝起きられない
・食欲がない
・あくびが出る
・集中力がない






 など...









 ただ、炎天下の中にいるだけでも疲れるのに、子供達は限界を知らない位動き回ります(^_^;)







 早く疲労回復しないと、秋にどっと疲れが出て来ますので要注意!







 運動・休養・栄養のバランス取れてますか?








 筋肉の疲労を取り除くには、まず筋肉の温度を下げる必要があります。一番オススメなのがプールです!







 泳がなくても歩くだけで、適度な水圧が筋肉をほぐし、水温が筋肉を冷やしてくれます。また、身体を動かす事で、血液循環をよくし、疲労物質の乳酸を分解除去の促進をしてくれます。






 そして十分なストレッチ!動かしてはった筋肉を、じっくり伸ばして、本来の柔らかさに戻しておきます。明日の運動に備えて!







 栄養の面では、ご飯をしっかり食べて、運動で使った糖質の補給はもちろん!ビタミンB1、B2の補給をして、筋肉の疲労回復に努めます。ビタミンB1やB2を多く含む食品は豚肉や鰻、玄米ですが、ニラやニンニク、玉ねぎに含まれるアリシンを一緒に摂ると吸収も良くなります!



 また、ビタミンCで免疫力を回復しましょう!


 レモンや梅干し等に含まれるクエン酸も疲労回復にオススメです!









 夏野菜たっぷりのラタトゥイユはいかがですか?







 冷やしてそうめんやパスタにかけて食べてもいいし、チーズをかけてグラタン風にもアレンジ出来ます!豚肉のソテーにソースがわりに!

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