Archive for the "ひとりごと" Category

女って・・・

大変だなぁと、つくづく感じる記事が!!(汗)



ココから転記



女性は、
生理があるうちは生理不順や生理痛、PMSなどに悩み、
子供が欲しいと思ったときには不妊で悩み、
出産したかと思えば尿漏れや腰痛に悩み、
歳を重ねた頃には更年期障害・・・



あーっ!ホントに!!だいたい、これらの相談が多い。



だから、その前に!!が、大事なんですけどね・・・わかっちゃいるけど・・・ですよね・・・



そして最近「尿漏れ」に関する相談も多々!!!



以前より多い気がする・・・



40歳代の女性の1/3人に尿漏れの経験があると!!



今やオシャレな尿漏れパットのCMしちゃって、抵抗なく、あー!便利なものあるから頼っちゃおう!!なんて考えてる人も多いのでは?



でもでもでも!!!



それでいいのか?!



これから何年、その「尿漏れパット」とお付き合いする?



それが引き続き続いていたら、改善しようとしなかったら、どんなことが起こるか?!想像したことある???



おまたも運動させなきゃいけない時代に突入なんです・・・



先日、とある場所を雑巾がけしました。なんと、腹に力がはいること入ること!!そして、おまたへの筋肉の連動・・・って、感じることがなかなかできない(神経が少ない)ので、わかりにくいんですが、腹筋から股関節周囲筋は、骨盤底筋群につながっているので、ここをどれだけ日常生活で使うか!がポイント!



でも、昔より掃除も楽な形になり・・・



要は日常生活の中で、骨盤底筋群は鍛えられなくなってきているのですね。



そして、ケミカルな問題も!(この話は長くなるのでカット)



女性は、自分の身体を一生磨いていくべきなんですね♪



旦那様。



奥様がずっと元気で美しくいられるために・・・



運動&休養&栄養の時間を!!



(笑)



って、旦那様も大変ですがね(笑)




人間どの人も、自分磨きが大事だと。




さて、次は何をしかけるかな!(*^^*)

EN-RAY ホワイエコンサート

ついにこの日がやってきました!!



初めての名寄での単独コンサート!




まったく人数が読めない状態で、とりあえず40席並べてのリハーサル・・・






今回のコンサートは、「ハレルヤバンド」の皆さんの、全力サポートのおかげで、とっても素晴らしい音でした!!




なんだわいっぱいコードやスピーカーやら機械を、あっちこっちとつないだり外したり、音出してみてはまたつなげたり・・・本当に頑張ってくれていました。




自分たちの演奏の事もあるのに、私たちクアイヤのために、本当に頑張ってくれていることが、涙涙・・・




そして、こんなものまで作ってくれて!!!








JOIN THE HEARTの歴史や、今日のこのコンサートに向けた気持ちが流れて、コンサートが始まると、歌の歌詞がアップされていました。




この日のために、プログラムをデザインしてくださった美也子さんは、始まるギリギリまで、的確な指示を出してくれていたり、おにぎりを作ってきてくれたり・・・気配りが半端なかったです!!




当日、音響で来てくれた今井さん、稚内から撮影でわざわざ来てくださった庄司さん・・・入場者にパンフレットを配ってくれたり、椅子を準備してくれていたいりちゃん・・・




本当に沢山の人たちのおかげで、今日のこのコンサートが盛況におわりました!!



入場者!!なんと150人!!



沢山、来てくださったことに、本当に感謝です!!



旭川からCOJのメンバーも駆けつけてくださって!!



プレッシャーと、励みと!!ありがとうございます!







二人のキッズクアイヤも、休憩していいんだよという声も、忘れ??結局、アンコール含めて12曲すべて歌い切りました!!



トータル1時間半・・・






本当に楽しかった・・・



このメンバーで賛美できるのが最後・・・という(涙)



ハレルヤメンバーも新しい道へ羽ばたくので、今回限りかも・・・



いつかまたこのメンバーでやりたい!!という気持ちがすごく強く残った今回のコンサート。



そして感謝の気持ちでいっぱいなコンサートでした!!



最後の曲・・・Until We Meet again



大好きな曲です・・・



また会える時まで・・・



いつでもいつの日でも・・・



みなさんに、光がそそがれていますように・・・

ストレッチーズ®のその後

毎週水曜日のエアロビクスのレッスン後に、細々と続けています(^^;



自分のためにも、気持ちがよくて続けているんですが、パーソナルでおひとり、継続している方・・・



右半身麻痺のある方なんですが、足関節に力が入りにくく、つま先を上げて(背屈制限)歩けないのですが・・・







布に包まれながら、固定受容器から受ける刺激が、きっと少しずつすこーしずつ筋肉を動かしてくれています!




しばーらくすると!








同じようにつま先で押せるように!!



そして・・・








左右差があった開脚も・・・








この動きは、体幹の意識もアップするので、歩行の時によい影響が!!



自分でも動く感覚がわかるそうです(*^^*)








これは、結構難しいけど、頑張ってできるようになりました!!



いつも、ストレッチーズが終わってから、装具をつけて歩行するんだけど、とても歩きやすくなると!!嬉しそう(*^^*)私も嬉しい!!



でも、歩幅がいつもより上がるので、ふらつく(汗)でも、良い感じ!



一生懸命かつとても頑張り屋さん!




お孫さんと、いつかディズニーランドに行けたらいいね!

Soul Searchin’

稚内を拠点としているゴスペルクワイヤ!



私たちJoin The Heartよりも少ない人数で、パワフルな歌声を披露してくれます!



そんな彼女たちのコンサートが12/9(土)にあるんです!!



シーズンイン!!

ついに飛び始めました!!!






気温が下がって、空気がピーンとはってると、特にこの景色が綺麗なんです!!



そして、この明かりが灯ると、ついにシーズンインだと(*^^*)



今シーズンはオリンピックもあります!!



どんなシーズンになるかな(^^♪

クリスマスプレゼント

毎年悩むプレゼント。今までは、あまりこれが欲しいとかあれが良いと言わなかったけど、最近は自己主張をする(笑)



が、欲しいものが・・・



カホン



ミシン



・・・



カホンは、以前から欲しい!と言っていたので、本気だと思うが、今は段ボールカホンで我慢してもらって(笑)



ミシンはそのうち本物のミシンで作るようになるし・・・




ということで、私たちが勝手に懐かしい!!と盛り上がったコレに!!(笑)






さぁ、喜んでくれるだろうか?(汗)

母の味

毎晩、実家から夕飯の画像とコメントが送られてきます。



遠く離れて住む両親の「安否確認」と「認知機能低下防止」のために始めたんですが、自分の夕飯の献立の参考にもなる!(笑)



先日送られてきた画像に、






あー、鍋かぁ・・・じゃなくて、これ!!






かぶの甘酢漬け!!



これが私の大好物だったことを思い出し、さっそく作ってみる!



かぶがなかったので、大根で!!



花人参にしないところがまずダメだけど(汗)



昆布にレモンにと、あとは同じ材料を入れてるのに・・・



違う!!母の味じゃない!



何が違うんだぁ?(^^;



変顔

これ、3年前の2歳の時!!






(笑)



今でもする。




いつまでこのひょうきんな子でいるかなぁ(笑)

ふれあいの夕べ

毎年恒例のこの行事。



歳末助け合い運動のイベントです。







このイベントで集まった募金と収益は、会場費や食材費でかかった実費以外はすべて共同募金会を通じて、障害で不自由な方、生活困窮している方、街の福祉などに使われます。



社協で、町内や近隣の病院へ移送サービスで使っている福祉車両も、この募金がかかわっています。



なので、手作り感満載!



皆さんが持ち寄ったプレゼントを、日々梱包。



食材の買い物。



当日、ソーセージをひたすら焼く。



そして司会とあたふた(笑)






こんな手作り感満載のオードブルです(汗)



小さな町ですが、なんと65件もの商店などからの景品も!!



こうして、たくさんの方々の善意が寄せられます。本当に素晴らしいこと!!



そして何かしら、全員に当たる!というのが、このイベントの目玉なんですが、ハプニング!!



景品が余る・・・という(汗)それも、目玉商品が・・・



今年のふれあいの夕べは、バタバタ感満載で・・・反省でした。



COJゴスペルコンサート

行ってきました!(*^^*)



DSC_0039






私達、JOIN THE HEARTのディレクターのマナ先生が主宰しているゴスペルクアイヤのコンサート。




旭川市民は、このコンサートがあると、クリスマスだなぁって思うくらい定着しているコンサート。




市民文化会館の大ホールは、ほぼ満席!!



DSC_0038






私達のコンサートとは、規模が違う!!



そして、クアイヤのスキルも全然違う!




カッコいい!泣ける!踊れる!もう、全てが勉強でした!



DSC_0040





娘も大興奮で楽しんでいました(*^^*)



さっ!この余韻を持って、12/10(日)頑張ります!(*^^*)



カレーライスを一から作る

下川のまちなかで映画を観てきました!








武蔵野芸術大学の学生が、医師、探検家の関野吉春先生とともに、カレーライスの全ての材料を一からつくるドキュメンタリー。







野菜やお米はすべて有機栽培で化学肥料を使わないルール。チキンカレーにするか、シーフードカレーにするか…動物を屠むることもすべて…







畑はすべて自分達で耕す。種はF1じゃない、今は種がとれない品種ばかりという社会的な話もちょいちょい入り…








彼女達が飼育して最後に自らの手で屠むりました。




器も、大学の敷地内の土で造り、







このカレーライスが出来ました!



約9ヶ月かかりましたが、にんにくだけ期間内にできませんでした。




どれだけ手間がかかり、大変か…どれだけスーパーにある野菜が形が揃っているか…私達が知らずに美味しい!と食べてるお肉の裏側で、差別があること…




「生きものをいただいてる」私達。





「いただきます」の意味を、ちゃんと理解することが必要だと。




幼児の時、山口の母の実家に帰省していると、いつも庭にいた数羽のチャボが産んだ卵を朝探しに行くと、産んでる最中に出くわしたり(必ず戸袋の中で産んでました)、気がついたら、チャボが1羽いなくなって、夕飯に鶏胸料理が出てたり(笑)




そんな事を経験してる子供は、あまりいないんだろうなと。




「いただきます」




このことばをもっともっと大事にしたいです(*^^*)

幼児センター最後の発表会

先日、最後の発表会がありました。



この日を迎えるにあたり、彼女はかなり追い込まれ(笑)寝言、夜泣きがあったくらい!!



それほど、例年とは違った発表でもありました。



まずは、歌・・・






こちらは得意分野なので、練習でも早く覚えて大丈夫!と(*^^*)




笑顔で楽しそうに2曲歌っていました!!




そして楽器演奏







2曲ともピアニカ担当。小学生に借りたピアニカで練習した成果が出てました!鍵盤を見ずに演奏!!



たまに間違ってたけど(笑)






ドラム、鉄琴と難しい演奏をする子も!!やっぱり年長になると、違うなぁと感心しっぱなし!!



そして、不安だったフラダンス!!






振り付けは覚えたけど、どーもフラダンスっぽくなく(笑)ロボットダンス(笑)



先生にいっぱいダメ出しされ、難しい!!と嘆いていたけど、本番は笑顔!!






どの子も、いつもと全く違う雰囲気!!とても可愛らしく踊れていました!



そして最後は・・・

生活支援コーディネーター

先日、旭川に話を聞きに行ってきました。






今回で2回目の講習ですが、例年楽しくためになるお話が聞けるのが・・・






この先生面白い!!きっと職場も楽しいんだろうなぁ♪



楽しい職場、楽しい家庭、楽しい町・・・って連鎖するんですって!



毎日、愚痴言ってないで、怒ってばかりいないで、楽しもう♪

!!

8年ぶりのジャンプスーツ!!






なんとか着れた!けど、お尻食い込んでるし!!(笑)



別に飛ぶわけではないんですが・・・



これに袖を通したのは!!!




数日後のお楽しみ♪

もの作りデー。

この日の彼女の創作意欲は凄かった…



朝起きて、パジャマのまま段ボール箱と格闘し、ビーズと画用紙、カラーゴムに色鉛筆で何やら作って…



用事があるから出かけるよ!と声をかけたら、続きがあるから、このまま触らないでね!って(^_^;)部屋の半分占拠され…



そして出かけた先でも!(汗)




「自分のおこづかいでやるから!」って(笑)








先ずはカラーキャンドル作り!




自分の名前を書いているところです(笑)そのキャンドル作りの先生に、字の書き方みてると、「芸術派だ」って(^_^;)んーーーーー。私達二人の子が「芸術派」って?!そうなのか?(笑)まぁ、工作が好きな子だけど、それが芸術的かどうかはさておき…



キャンドルは数日後に出来上がるので、まだ紙コップの中…全貌は近日中に公開!(笑)



そしてアイシングクッキー作り!








雪だるまの帽子に模様を書いたり、スキーの板を描いたりと、あーーー、我が子だ!(笑)と思う作品に!



そして気がつく。




「今日は1回も運動してないね!」って(^_^;)




運動しなくてもいい日があるんだね!(笑)




でも…




こういう日の彼女の足裏は、カチンコチンです!!Σ( ̄□ ̄;)





今日はあまり動いてないって思う日は、足裏マッサージをすると凄く痛がります!




子供は、身体を動かして、体調を整えているんだと、つくづく思う。




やっぱり、運動と創作時間は、バランスよくね(笑)

コロポックルになりたい

先日、下川に新しい宿泊施設が誕生しました。



まぁ、フツーのビジネスホテルみたいです(笑)



下川だから、すんごい宿泊施設を妄想してたのは私だけでしょうか(笑)



たとえばこんな!!







(笑)




泊まってみたい!森の中の妖精になりたい!(笑)

ホッとするランチ

先日の出張先でいただいたランチ。






ここは喫茶店。他にも喫茶店らしいナポリタンやサンドイッチ、カレーといったメニューもあるんだけど、たぶん一番人気であろう「おにぎりセットA」。ちなみにBはこれに目玉焼きがついてます。



お値段570円。コーヒーは220円。



旭川の庁舎近くなので、お昼になるとサラリーマンでにぎわう喫茶店です。



ここの「ぶたじる」が好きで(笑)



また、おにぎりに握り具合がいいんです!!



ふんわりしてて美味しい。



年に1~2回しか行くことないんですが、行ったら必ずここでランチしちゃいます。



ホッとするんだよねー。ここのこのセット!



大学で学んだこと

先日の北翔大学であった健康運動指導士更新講習で・・・



いろいろ学んだんですが、その中でもこれは!!と、皆さんにお伝えすべきだと私が思ったものをいくつかピックアップ!!



そうそう、北海道に来て感じたことのひとつに、たばこでした。



いまだに分煙がされていない。ホームで普通にタバコ吸ってる!って驚いたのが9年前・・・






なんと!北海道がベスト3入り!!



いつも表彰台を喜ぶ北海道民でも、こればっかりは嬉しくない(汗)



その喫煙が影響して死亡している人が・・・






えぇぇーーーーーっ!!こんなに!



世界データなので、極端な面もありますが、喫煙の害って、世界的レベルなんだと。



受動喫煙や、電子たばこの問題も話されていましたよ・・・やっぱりタバコはたばこ・・・害は害!!



そういえば、昨日入った喫茶店・・・分煙でも喫煙でもなかった小さな喫茶店でした。



ちょうど食事を終えて私たちが帰ろうとしたところ、タバコをスパスパもくもく!



お店の人が、そっと「ごめんね。たばこの煙、嫌でしたよね」と。



素敵な気配りなママ!!お店の規模も小さいし、ふるーいお店だから分煙リフォームとかも難しいんだろうなぁ・・・そして、常連さんは煙草を吸う・・・



私たちが煙草を吸っていなかったから、一言言ってくれたんだろうなと。



オリンピックまでに全店禁煙!!って国会で答弁されてたけど、これもダメになって・・・いろいろ問題はあるけど、実は東京オリンピックに向けてこんな閣議決定がされているのです。






オリンピック開催に向けて、国民の健康な身体作りを提唱してるんです。



単に、スポーツ選手が集まって、世界レベルの競技を生で見られるチャンス!!だけじゃないんですよ(^^;



これを機に、国民も健康な身体作りに運動を取り入れて、タバコはやめましょうってこと。



運動不足は、世界的にも蔓延中・・・






運動不足の子供が8割って!!



でも、思い当たる節あり・・・



娘の幼児センターの送り迎えで、車じゃない子を探す方が難しい・・・



階段で行こう!って誘っても、「危ないから」ってエレベーターを使わせる親・・・



冬になると雪が降ってさらに活動量が減る北海道の子供達・・・



いやいや、雪で遊ぶの楽しいって!!






2010年にトロント憲章で、運動の重要性をうたっています。スポーツクラブに行かなくても、運動はいろんなやり方ありますよというわけです。



ポイントは、「あらゆる人々の身体活動を支援する政治的・社会的取り組みを強める」って言っています。



そして、日本の厚生労働省はね・・・







1に運動2に食事としっかり禁煙 最後に薬って・・・



この習慣をつける!!って、住民を育てるって言ってるのに・・・



んーーーーー。



個人の動きだけじゃ限界あるよ・・・



おまけに、特定健診は平成20年度からスタートしてて、なんだか、いまだこっちに力入れてる気がするの(私個人的意見ね)



確かに病気を早期発見早期治療は大事です!



でも、単に医療費を上げてるだけにしか見えてこない。



医療費、保険料を削減するのが目的じゃなかったっけ???



と思う。



がん検診などの、特定の疾患の検診は別として、健康な身体を維持するための運動や食事、生活習慣の教育が市町村・県・国レベルでやっていかんといけないのでは??そして、必要な人は特定健診だと。



すごく勉強になりましたよ!また、頭を抱える種は増えたけどね(笑)


大学生

久しぶりに大学なんぞに行ってきました!(笑)






大学のキャンパスなんて、なつかしー!!



今回はこれでした!!






更新のための必須科目のため、知ってる顔ぶれがずらり(笑)



なかなか北海道で受講できる機会がないですからね・・・



で、なかなかの内容で(汗)結構、くたびれました(笑)






個人的には、やはり認知症に関する話が、ぐぐっとまたいい時間でした!



でも、さすがに90分、120分の授業が続くとね(笑)



みんな、普段「運動畑」の人たちだから、休憩中のストレッチだの足踏みだの面白い(笑)



あ”---・・・



7月までにあと15単位とらなくては・・・

共立日和

素敵なイベントでした!







初日に行ったんですが、雨の中歩いていくと・・・






「ここぉー、なんかいつもと違うね!」って!(笑)







入口に椅子があってちょこっとポスター貼ってあるだけで、雰囲気がいつもと違うらしい(笑)



入ったとたん、コーヒーのいい香り!!!







でも、彼女の目的はこっち!!(笑)






ランチボックス!!これがまたぼりゅーみー!!!ふわふわオムレツにケチャップごはん!シェフお手製のハンバーグやえびふらーい!!子供大好きメニューです!



で、私はコチラ!






イノシシのヒレカツ!これまた美味しかった!!イノシシって、赤身の肉でシカよりさらにさっぱりです!ヘルシーな感じ!!



おなじみのお店ばかりで、娘は行きたいお店で自分でお買い物を楽しみ・・・



そして、たまたま「ブタのおじさん」が誕生日だと知り、






手作りのプレゼントをした娘(*^^*)



なぜ、ブタのおじさんかって???(笑)



秘密は、cotoriファンならわかるかな!(笑)

もうひとつのハロウィン

とあるおばあちゃんが・・・



テレビでハロウィンって言ってるけど、なに?やってみたい!って(笑)



というわけで、教室にいっぱいうちにあるカボチャ使って!と持ってきてくれてカボチャ!!



(*^^*)



大量の坊ちゃんカボチャ!!



というわけで、ハロウィンの歴史などをお話しして、お部屋をハロウィンっぽく飾って・・・





緑のカボチャに、オレンジのシールで!






福笑いのように、皆さんゲラゲラ笑いながら作ってましたが・・・






じいちゃん・・・






どうみても河童!!!(笑)



大爆笑なもうひとつのハロウィンでした!(笑)



ハロウィン交流

ここ数年行わせていただいてる「共生型住まいの場 ぬく森」の入居者さんと、こども運動サークルしもかわっこの子供達とのハロウィンで交流!



はじめは、ハロウィンでトリックオアトリートだけで訪問していたんですが、去年から踊りを披露したり、一緒に手遊びしたりするように!



最初は「はろうぃんってなんだべ?」ってな感じのじいちゃんばあちゃんたちでしたが、今年は、



「カボチャの時期にお菓子もらいにくる子供達はいつだ?」って(*^^*)



すごく楽しみにしていてくれたようです。



今年は、10/31(火)が、ちょうど介護予防のサロンの日で、入居者+参加者でたくさんの人たちが!!



子供達もおかあさんたちも、学校&幼児センターあちこちから集合!!



ハピネスでお着換えして・・・






いざしゅっぱつ!!



手遊びしたり・・・






おじいちゃん&おばあちゃんの肩たたきしたり(*^^*)






そして今年はYMCAを踊りました!!






そして、Trick or treat!



ちゃんと言えたね♪






こんなに可愛いガイコツマシュマロを作ってくれていました!!



みんな大喜び!



それ以外にも、折り紙で折ったツルや傘をくれる方や、ほおずきをくれたり(*^^*)



世代間交流も兼ねてのハロウィン。これからも続けていきたいなぁ♪



脳へのアプローチ シナプソロジー

脳の活性は、老若男女関係なく、「人間」だれしも必要なこと。



昔は、「ボケないために」なんて言われてましたが、便利な世の中は、どんどん脳の細胞を減少させているわけで・・・



子供達も、自然の中で五感を働かせながら遊んでいた頃よりも、脳の各部位の発達がアンバランスだったり・・・




そこで!



「シナオプソロジー!」←ちょっと、ドラえもんがポケットから出すときみたいに!(笑)



子供たちへのシナプソロジーは・・






全身を使った動きの中で、脳の混乱を招いてあげます!






身体でじゃんけんポーズ決めても、手で出す子もいたり・・・






後だしじゃんけんで、「勝って」といっても、同じポーズしちゃったり!(笑)



キャーキャー言いながら脳への刺激を楽しみます。



最近は、テレビやパソコンのゲームを使って「脳トレ」と称した子供用のソフトもありますが、脳のどの部分をいっぱい使っているか・・・実際は脳はいろいろな機能をつかさどっています。脳が指令を出して身体も動いているので、目と脳と手先だけを動かす脳トレって、どれだけの効果があるのでしょう・・・






再登場!!(笑)



彼をみると、刺激を感じて脳とリンクする受容器が多いところがでっかくなっちゃいました!!(笑)



口と、手と、足と・・・これらを一緒に動かすことが、脳の活性化につながるんです。






椅子から転げ落ちるんじゃないか!!ってくらい、大笑いしながらシナプソロジーをしてくださっているおーるどれでーの皆様(笑)



間違えることがストレスにならないで、笑えるっていうのが、脳が喜んでいる証拠!!






また、背中を使ったシナプソロジーも!背中に触れるって大事なんです(*^^*)



いつも誰にも触れられることがない背中(^^;



脊柱のそばには、いろんなツボがあります。そこを優しくなでるだけで、オキシトシンってホルモンの分泌が促されます。



子供が泣くと、よしよしって自然と背中をなでるのは、人間の本能ですね!



こんな風に、シナプソロジーをやった日。



その日のシメが、認知症キャラバンメイト「ロバの会」の例会。



脳の活性化を図るリハビリテーションを学びましたが・・・



1.本人にとって快い刺激・・・笑顔
2.ほめる・・・やる気
3.コミュニケーション・・・安心感
4.役割を持つ・担う・・・生きがい
5.本人にとって、適切な課題・目標・・・達成感
「何をするか」よりも「どのようにするか」が大切と。



これって、子供も同じだとつくづく思います。



特に3.コミュニケーション・・・



yes/noしか言わない子。もじもじそれすら答えられない子・・・



幼児で人見知りで何も言わないのはわかるけど、すぐ親が先に答えを行ってしまったり、言わせようと促しすぎたり・・・



また、「何をするか」より「どのようにするか」・・・は、なるほどなぁと。



高齢者にも子供にも、「あーして、こーして」って言いがちだけど、本人に考えさせて何故?を大事にすること。



あー、脳って奥深い!!



いっぱいいっぱい学びの幅は広がります!!



脳と身体をリンクさせること。



今後も試行錯誤です!!


こちらも特訓中!!

例年下川のアイスキャンドルで開催していたコンサートですが、今年は12月に名寄のEN-RAYのロビーで開催することに!!






その前に・・・



11/11(土)14時から、名寄のイオンで、クリスマス点灯式で賛美します!!




ちょっとだけ、立ち止まって聞いてくれたら嬉しいです!!

秋晴れ!

つづいてくれーーーー!!






この秋晴れ!!!






この時期のトドマツくん、カラマツくんのコントラストが大好き!!



カラマツが散ったら、ついに・・・