Archive for the "トレーニング" Category

7月のしもかわっこ

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7月8日~10日、みくわの森&フレペで森ジャムが開催されます!!



9日(土)は、よりみちヨガの方でお待ちしていますので、皆さんいらしてくださいね!!



道北スラックラインさんもいらしてるので、みんなで遊びに来てね♪

認知症予防のための運動

風連瑞生大学で「認知症予防のための運動」~椅子に座ってできる体操~という内容で、講師をさせていただきました!



平均年齢70代後半と言われていたんですが、見た目若い!!



椅子に・・・っていう内容でしたが、少し立った状態でも動いてもらいました!



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いろいろな場所で、同じような内容のお話を何度もさせていただいていますが、一番伝えたことは、「みんなで仲良く楽しく」です!



一人でコツコツも大切ですが、やはり仲間がいれば楽しさ倍増!そして、人とのコミュニケーションをはかることで、認知を予防できます。



脳への刺激は、「ちょっとのイライラ」も必要。できない!で諦めず、できないやぁー(笑)な位の気持ちでちょこっとイライラしながらチャレンジ大切です。



今、大人だけでなく、子供の前頭葉不全が多いって聞きます・・・若年性認知症予防も真剣に伝えていかないと!!!

母は都へ・・・

娘が旅に出ている間、母は都へお勉強に行ってきました!!



今、自分に何が必要で、何がしていきたいかを見極めるいい機会にもなりました(*^^*)



そして・・・



自分がしてきたことは、間違いなかったんだ!という確信も!!



それにしても・・・



世の中のスピードは早いもんで。



田舎にいると、すっかりのんびりモードに(^^;



気を付けよう!!(笑)



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こちら・・・Q-Renという新しいプログラムを一緒に学んだ仲間。Qは、QOL(quality of life)、Reはrelease、nはneutral。



セルフケアに必要な内容盛りだくさん!



そして・・・



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このポーズはね、一応バレリーナのイメージ(笑)



自分の体の重心やコアを感じたり、バランスを調整していくレッスンでした。



これもすごく良かった!!



左右差や前後の調整大事♪



そして二日目。



DWM(DANCE WITH ME)!



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学びを忘れて、ドカ汗かきました!(笑)



しばらく、このカテゴリーのワークショップを受けていなかったら、指導方法が4つも増えてた!!(汗)やはり、定期的に学ばなきゃ!



そしてDWMの歌謡曲編!



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ピンクレディーになりきりました!(笑)



このワークショップで気づかされたことが沢山!!翌日の仕事に即生かしたいと、帰りの車で何度も曲かけました!!(笑)



北海道に移住して、インストラクター仲間も増えて・・・



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関東にいたころから、とってもとってもお世話になっている大先輩に、北海道に来てからお世話になってる先輩方、そして新しい仲間に大感謝!!



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おいしい海の幸



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支笏湖の「プッチ」という珍しい魚をみんなといただいて、「都」を後にしたのでした。

風連スポーツクラブ「ポポ」健康美人塾!!

先週担当させていただきました!「健康美人塾」!!


んーーーー良いネーミング!



で、今回はエアロビクス!



ほとんどの方が初体験!ということで、基本エアロ、ダンスエアロ、キック&パンチ、ラテンエアロといろいろ盛りだくさん!あっ!キッズエアロもやったわ!!(笑)



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皆さんのエアロビクスのイメージが、レオタード・・・ワンツッ!ワンツッ!だって!(笑)



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大人から子供まで、楽しくドッカン汗かけるんだって(*^^*)



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最後はボールでコンディショニングとストレッチ!!



終わった後のスッキリ爽快な表情!!



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皆さんが楽しそうに汗をかいてるのを見ると、幸せな気持ちになります(笑)Sかっ!!(笑)



次は水中歩行でお邪魔します!!

New!!

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新しい仲間が増えました!



その名も、「フロッグハンド」



見たまんま!(笑)



これ、いいよー!足指は広がるし、足底筋は鍛えられるし、ストレッチにもなるし、他の筋肉を鍛えられるし!!



ハードとソフトがあるけど、こちらはハード!足指に自信がない方?!(笑)は、ソフトからスタートオススメします!

スラックライン

お天気が良いと外でスラックライン!



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級があってね!みんな真剣!!




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楽しみながらいいトレーニングです♪




葛西先輩もやってます!!




幼児のしもかわっこでも取り入れていきますよ!!



ブヨよけ必須で!!(笑)

6月のしもかわっこ

来月は、6/25(土)が9:30~と、ちょっと早いスタートが一度あります!ご了承ください!


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最近は、体育館を利用することがあります。




大きな空間に、子供たちの「暴走」は止まりませんが・・・(笑)



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これも、立派な運動なので止めません(笑)




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けがをしにくい体つくりに、楽しんで続けてみませんか?

サマーシーズンスタート!!

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強風のなか、夏のこのお決まり景色のスタートです!(笑)



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夏って言っても・・・



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まだまだ桜は咲いていない下川ですが・・・



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気分だけ夏に飛んで行ってます!!(笑)



来週末は万里の長城祭!でも・・・



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長城の桜はまだこんな感じ・・・咲いてくれたら走るのも気持ちいいんだけどね!



体育館で・・・

去年までは、ボールが当たるから!とか、怖いとか言ってた子が!!



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ボール持って、お兄ちゃんお姉ちゃんを追いかける!走る!投げる!!(笑)



わざと当たってくれたりしてくれるんですが、娘は「やったー!!」と、大喜び!



みんな、幼児を相手しながら、逃げ回るの大変だけど、いつも相手してくれてありがとう。

ついにDVD化!?

先日、月いちのレッスンでの出来事…



会場に着くと、ちょうど中央がガランと空いて、チェアエクササイズの準備がされている。



ま、いつもの事と思っていたら、なんだかやっぱり様子が違う。



自分のチェアを用意し、座ってみると…




!!!




見知らぬオジサマ1名、カメラをセットしているではないか!!




どうやら、町の腕利き?カメラ好きオジサマらしく、オバサマ達に撮影を頼まれてやって来たらしい。




私が来れない日に、ビデオを見て運動してくれると!!!(T_T)



で、できあがりがコレ!!




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売るか!!?(笑)売れるか?(笑)

トレーニングの王様スクワット!

ツキイチ体操教室での一コマ。



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暑い暑い!と汗をふき拭きトレーニングに励む皆様。見た目は若いが御年〇〇(笑)



スクワット・・・難しいんです!



股関節、膝関節、足関節をすべて同時に動かしつつ、体幹を安定させたまま背筋を伸ばし、大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスに意識をして・・・



なんて一度にたーいへんっ!!(笑)



でも、皆さん丁寧に、ペア組んだ方と協力して!なんという綺麗なフォームに!!



これから雪解け、歩幅も上げて、胸張って、上を向いて歩ける時期に!



貯筋頑張りましょ♪

スノーシュー履いてみませんか?

あらら!!もう3月じゃん!!そして申し込み締め切りも過ぎてるじゃん!!


冬の森をあるくチラシ

森の生活とみーと、保健師のみなちゃんとコラボします♪


私の担当は「筋肉のガイド」(笑)


もう、このネーミングが気に入りましたわ!!(笑)


森の生活に、お問い合わせください!まだ余裕があるみたいですよ♪


最近の下川は、日中暖かく雪が溶けて、朝晩冷えて、ツルツルピッカピカのアイススケートリンク状態!こんな道をせかせか歩けなんて無理無理!でも、どこかで運動したい!歩きたい方にオススメです!


冬の森は、虫もいないし、万が一転んでも、雪があるから痛くない!!


そして、フィトンチット効果でリラックスできて、もしかするとリスにも逢えるかも!!


厳しいトレーナー

ある日の夜・・・



急に始まるトレーニング!


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これも!



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やってみて!!


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ふふふ♪


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そして夜はふけていく(笑)

あけましておめでとうございます!

2016は、元旦からスキー三昧でした!



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というのも、札幌から従姉がジャンプを体験しに来ていました!



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ここでお父さん&お母さんとお別れ。この日から、我が家で合宿です!



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すべてが初体験!それを毎日楽しい!楽しい!とこなし、うちの娘とも、姉妹のように過ごしてました(*^^*)



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ジャンプもスキーもお腹いっぱいってくらい、体験していってくれたかな(*^^*)



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そして、一人でバスに乗って帰って行きました!



ひとまわり成長しためいっこ。私達夫婦も、娘も、彼女からいっぱいいろんな事、勉強させてもらいました(*^^*)


また、おいで(*^^*)いつでも待ってるよ♪

きっずのお勉強

札幌にきっずのいろいろお勉強しに行ってきました。



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いろんな協会や団体の子供の運動に関して勉強をしてきて、自分の中でこうやっていこう!と道筋を立てて立ち上げたこども運動サークル「しもかわっこ」



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そのきっかけとなった苫小牧の木田麻美インストラクターにこのお話を聞き、行ってきました!



日本こどもフィットネス協会の札幌コンベンション!!


まだ、北海道では開催回数も少ないらしく、参加者もまばら・・・んーーーー!!もったいない!とっても勉強になる、素晴らしい時間でした!!!


いろいろ思うところ、考え直すべきところ、課題も見つかり、これからやらなきゃいけない事が、また山積みに(笑)


高齢者に特化していたけど、急ピッチで、こちらも進めていかないと!!


で、中間層が抜けている・・・


自分のエアロビクスのサークルだけじゃ足りないんじゃない???


それはわかっていたこと・・・どうする?自分!こうしたらいいってものはあるけれど・・・どこから動く?


また、準備期間に突入です!


私の勉強に付き合って、娘の面倒をみてくれた義姉夫婦、義母、旦那に感謝です!!


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楽しそうに過ごしていたけれど、寂しい気持ちがいっぱいだったようで・・・


帰りの車の中、ずっと手をつないでました。



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この子は我慢している事が多いです。でも、子供の体操教室や私のエアロを見ているせいか、先生になってしまうことが多く、言葉遣いや言動に多々問題が・・・


でも、今日の素晴らしい先生方の話から、心を育てるのは言葉だと・・・そして、運動を通じて協調性や立ち居振る舞いを教えていくことも重要だと、改めて感じ・・・


私が変わらないと!!



きっず指導者の成功の鍵は?と聞かれ、最初は「継続」と思っていましたが、今は「変わる」だな・・・

エアロビクスの効果

最近寒くなってきて、身体を動かすのが億劫な時期になってきました。


でも、口コミでエアロビクスサークルの参加者は、新しい顔ぶれが!!



嬉しい(*^^*)



そして、もっと嬉しい声が!!!


「生理痛が軽くなったんです!!」



☆(^0^)///やったね!


レッスンの中に、女性に必要な「骨盤底筋群」のエクササイズも入ってます♪妊活されてる方にもオススメです!!かつ、出産後の体調を戻すお手伝いも!


若い女性の参加が増えて、ちょっと嬉しいです!


先輩方が、産後のケアのアドバイスをする姿も見受けられ(*^^*)


みんなでケアしながら、健康な身体作りを楽しくしていきましょう!!

しもかわっこ 2か月・・・

きっず運動サークル「しもかわっこ」がスタート」して2か月・・・


口コミだけで毎回10人くらいの子供たち、親御さんが一緒にうんどうしています♪


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最近では、始まる前から子供たちが勝手に「おにごっこ」や「だるまさんがころんだ」などをしていてくれたり、準備や片付けを積極的に手伝ってくれます。


大人もこどもも、一緒に運動して、終わったあとも、もう一回!これやりたい!


うれしい言葉です。


体力や身体の使い方など、いろいろ伝えたい事あるけれど、それ以上に自分たちでどんどん吸収していく子供たちの能力って、すごいなぁ♪と、毎回感心します。教えてる以上に成長している子供たち・・・



マイペースな娘(笑)



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これから感染症が心配な時期ですが、運動して自己免疫力を高めていこうね!!


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魔女コラボ

認知症予防に関する運動とアロマテラピーの取り入れ方でお話をする機会をいただきました!!


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会場には平均年齢70うん歳の方々が、ざっと170名・・・



前半、私から認知症とは?その後、椅子に座って簡単体操と脳トレを実施。



後半、魔女から大切なお話をいただきました。



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以外と男性からの質問も多く、香り=女子じゃないのね(^^ゞ


今回一緒にさせてもらって、いろーんな可能性がわかり、もっともっとコラボの輪を広げたいと思った講習会でした!

こども運動サークルにゲスト♪

強風で練習ができずにいたジャンプ少年団の小学生たちが参加してくれました!!


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3歳児と同じ内容に強度&難易度をあげたんだけど、てこずる(笑)



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コーディネーションの動きは苦手そうだったなぁ(笑)



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大きな子供も?!楽しそう(笑)


で、このあと下川クライミングクラブの練習にも参加させていただきました!!



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体幹使って、腰を壁に押し付けるようにするといいんだって!!



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いつもと違う筋肉使ってバテバテ?いやいや!午後は風もおさまってきたので、集中して10本飛んできました!!


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あー、寒かった!もう、冬の準備が必要です・・・

気になる豊富

最近、私の中で気になる町「豊富」


牛乳のイメージが強いこの町の取り組みが気になって気になって!!


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とよとみスポーツクラブ???


スポーツクラブが町にあるの???


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いろんなスキルを持った人が集まると、出来るもんなのね♪参考にしたい♪

連休練習

この連休中は、毎日ジャンプ台通い。



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あそこだけ雨降ったり、



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通り過ぎたら、虹が大きくなったり、



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オニヤンマの死骸を見つけたり!!


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怪しいキノコを発見したり!


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って、ナニしに行ってるの!って言われそうになるけど、ちゃんとトレーニングの補助したり(笑)


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連休中も、父ちゃんと母ちゃんのお仕事につき合わせてごめんね。でも、お手伝いありがとう!

青竹体操

もうかれこれ2年ほどこの健康体操教室で使わせてもらっています、某100均メーカーの青竹(笑)



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20分くらいの体操なんですが、これだけで足の裏の感覚や、皮膚感、からだのバランス、血液循環が変わってきます!!


いい仕事してますよ!この青竹!神奈川にいた頃にも、これを使ってレッスンしていましたが、お願いです!これからも、この青竹製造してください!

新しい?!練習風景

何やら大掛かりな仕掛けを設置中!!



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なんだ?なんだ??



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こうやって・・・



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!!!



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!!!!!


よほど、雪が待ち遠しいらしい(笑)

新しいクライミングウォール!

町の体育館に、新しいクライミングウォールができました!!


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向かって右側のバンクがある2面です!!


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おっ!?



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おおっ!!?



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ひくっ!!!(笑)

冬季オリンピック・スキージャンプ競技とスポーツ工学

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行ってきました!!



私が聞きたかったのもあり、無理やり?!娘を連れて聴講(笑)



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最初は、船木選手兼コーチの特別講演!スキージャンプは、天候に左右されすぎるスポーツなので、あえてルーティーンワークをしないでも、ポンと本番準備ができる状態にしていたとか・・・コーチ兼選手でいるのは、ルールが変更し、ツールもころころ変わるのを、体感したものを選手に伝えたいとか・・・スキージャンプをする子供たちが増えて欲しいので、新しくジャンプ施設を建設中とか、子供たちの支援活動のために北海道物産展で出店しているとか・・・他にも裏話もあり、娘も知ってる船木さんだったので、大人しく話を聞いてました(笑)


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後半はパネルディスカッションでした!
北翔大学や山形大学の先生方がお話しする中、お父ちゃんが登場!


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葛西選手の映像など、娘の興味があるものばかりで、意外と大人しく聞いていてくれました(笑)


私は、工学的にスキージャンプを考える良いきっかけとなりました!(過去にも勉強したけど、すごい苦手意識が・・・)


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V字の角度や・・


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飛び出す瞬間の揚力だったり・・・


蔵王のジャンプ台の改修工事についても興味深々!!


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このあたりから飽きてきた娘は、オヤツタイムへ(笑)でも、1時間以上、おとなしく座っていられたことに成長を感じ・・・


雨でも北大の並木道を堪能し



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久しぶりの大学講堂でした!


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